+- دورهمی خانم ها (http://khanumha.com)
+-- انجمن: خانمانه ها (http://khanumha.com/forumdisplay.php?fid=28)
+--- انجمن: سلامتی، زیبایی و تناسب اندام (پوست و مو - ورزش - تغذیه - سلامت روح) (http://khanumha.com/forumdisplay.php?fid=58)
+--- موضوع: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن (/showthread.php?tid=127)
صفحه‌ها:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
221
222
223
224
225
226
227
228
229
230
231
232
233
234
235
236
237
238
239
240
241
242
243
244
245
246
247
248
249
250
251
252
253
254
255
256
257
258
259
260
261
262
263
264
265
266
267
268
269
270
271
272
273
274
275
276
277
278
279
280
281
282
283
284
285
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Pari - ۱۴۰۱/۸/۲۹
روز اول:
صبحانه:۱/۴ موز+۲ تا تخم مرغ ابپز+یدونه گردو
ناهار:۷ ق لوبیاپلو+۲ ق ته دیگ برنجی+نصف لیوان ماست و خیار
میان وعده:یه لیوان شیر+نصف پرتقال+کوکی جو دو سر پرک(کره بادوم زمینی،موز،دانه چیا،شیره)
شام:سوپ خوشمزه کدو حلوایی(سیب زمینی،هویج،کدوحلوایی)کالری اینو جداگانه زدم+۲/۵ کف دست نون لواش
احتمالا اخرشب ۱/۵ ق ماست بخورم
۱ ساعت اسپینینگ+۲۰ دقیقه پیاده روی
روش جدیدی از مربیم یاد گرفتم اگر نتیجه بده حتما تو تاپیک عنوان میکنم…
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - **ماهور** - ۱۴۰۱/۸/۳۰
برنامه روز پنجم(۵) :
صبحانه: یک برش نان پروتئین+ یک ق مرباخوری عسل+ یک ق مرباخوری ارده
ناهار: ۷-۸ ق غ برنج کم چرب+ ۱۰۰ گرم کباب تابه ای بدون روغن+ ۱.۵ عدد گوجه پخته شده+ یک کاسه کوچیک کلم شور
شام: ۴ کف دست تافتون+ یک ق غ پنیر کم چرب+ نصف گوجه
میان وعده: یک عدد سیب، نصف شکلات روکش دار نانی، یک مشت نخودچی کشمش
۷ لیوان آب
نیم ساعت ایروفیت
برنامه روز ششم(۶) :
صبحانه: یک برش نان پروتئین+ یک ق مرباخوری عسل+ یک ق مرباخوری ارده
ناهار: ۶-۷ ق غ برنج کم چرب+ نصف سینه مرغ گریل+ ۳ ق غ ماست کم چرب. روی غذامم یکم سماق ریختم
شام: ۴ کف دست تافتون+ یک ق غ پنیر کم چرب+ نصف گوجه
میان وعده: یک عدد سیب، یک عدد نارنگی، یک عدد بیسکوییت چند غله، یک مشت نخودچی کشمش
۶ لیوان آب
نیم ساعت ایروفیت+ ۱ ساعت پیاده روی خیابون گردی
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - 2015 - ۱۴۰۱/۸/۳۰
بچه ها من برنامه های شمارو که میخونم میبینم اندازه شما گاها کمتر هم کالری میگیرم ولی چرا لعنتی کم نمیکنم؟؟!!!
خوابم بهتر شده ۶ساعت میخوابم،روزی هم ۴۰دقیقه ورزش دارم.
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Donya - ۱۴۰۱/۸/۳۰
فاطمه جان چی میخوری و چگونه میخوری؟
چقدر کربوهیدرات و گلوتن تو رژیمت هست و چقدر پروتیین...
منی که اینو میگم خیلی طول کشید تا بهمم اون مقداری که میخورم برای بدنم مفید نیست، اولا به لاغری کمکی نمیکنه، ثانیا، بدن دچار قحطی میشه و هرآنچه میخورمو ذخیره میکنه...
هنوزم پروتیین روزانه ام ناکافیه..
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - 2015 - ۱۴۰۱/۸/۳۰
دنیا ببین مثلا صبحانه یه کف دست نون و یه قوطی کبریت پنیر یا دوقاشق م خ ارده شیره
ناهار ۶-۷قاشق پلو و ۳قاشق خورشت،یه پیاله ماست
شام هم نمیخورم ولی خب به جاش ساعت۸،دوتا نارنگی و یک لیوان شیر میخورم.
میان وعده هم دارم.روزی۲تا خرما،میوه هم درروز ۵_۶واحد میخورم
اب هم ۶لیوان
این برنامه دیروزم بود.
حالا این وسط گاهی پیش می‌یاد که بچه ها غذا نمیخورن ته غذای اونا رو هم من زحمتشو میکشم
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Donya - ۱۴۰۱/۸/۳۰
فاطمه جان تجربه و پیشنهاد من طبق دکتر تغذیه هایی که رفته ام:
1- اون نان که میخوری تو صبحونه فکر میکنی بیشتر نگهت میداره ولی نه! گلوتن و کربوهیدارتی که داره باعث افزایش سوخت و ساز و گرسنه تر شدن میشه
2- بجای ارده شیره، میتونی یک خیار جایگزین کنی. یک روز دیگه ارده شیره رو بخوری...
3- من خودم یک مدت خیلی نازک با پوست کن خیار و ورقه ورقه میکردم پنیرو میذاشتم لاش رول میکردم میخوردیم... با گردو و تخم کتان
4- اون ماستی که با غذا میخوری و توش خیار خورد کن بعنوان تغذیه ساعت ده بخور. جایگزین یکی ازون میوه هایی که میخوری و قند و به بدنت وارد میکنی.
5- صبح ها که بلند میشی یا سرکه، یا لیموترش یا عسل و دارچین هرکدوم میتونی تو آب بزن و بخور.
6- میوه هم با عرض شرمندگی روزی 5-6 واحد خیییلی زیاده...
7- پروتیین دریافتیت مثل من کمه .. چارشم ظاهرا یا تخم مرغه یا پودر پروتیین.
8- اگر امکانش هست روزی سه تا یا پنج تا بادوم تو آب خیس بده، صبح خیس کن، بعد از ظهر پوست روشو بگیر بخور واقعا تو لاغری برا من که لاغرنشو هستم معجزه میکنه..
9- به مرور هرکدوم از این کارها رو که تونستی یکی شو دوتاشو انجام بده...
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - ندایا - ۱۴۰۱/۸/۳۰
سلام بچه ها امیدوارم حال دلتون خوش باشه
روزانه چند واحد میوه خوبه؟
و اینکه من شروع کردم به خوردن نان جو -- اینا مقدار خاصی داره برای خوردن یا هرچقد بخامم میتونم بخورم ؟ نان جو بسته بندی که خشکن
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Pari - ۱۴۰۱/۸/۳۰
ندایا جان مربی من گفتن حداقل ۲ واحد باشه
اما بیشتر از ۴ واحد هم نباشه
بستگی به کالری روزانه ات داره
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - شیدا - ۱۴۰۱/۸/۳۰
خرما و میوه و شیره و شیر و ارده و عسل و... به نظرم چاق کننده هستند
و قند هم بالا می برند
خصوصا اگر قد بلندی نداشته باشید
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - ندایا - ۱۴۰۱/۸/۳۰
ممنونم عزیزان