+- دورهمی خانم ها (http://khanumha.com)
+-- انجمن: خانمانه ها (http://khanumha.com/forumdisplay.php?fid=28)
+--- انجمن: سلامتی، زیبایی و تناسب اندام (پوست و مو - ورزش - تغذیه - سلامت روح) (http://khanumha.com/forumdisplay.php?fid=58)
+--- موضوع: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن (/showthread.php?tid=127)
صفحه‌ها:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
221
222
223
224
225
226
227
228
229
230
231
232
233
234
235
236
237
238
239
240
241
242
243
244
245
246
247
248
249
250
251
252
253
254
255
256
257
258
259
260
261
262
263
264
265
266
267
268
269
270
271
272
273
274
275
276
277
278
279
280
281
282
283
284
285
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Heven - ۱۴۰۲/۲/۱۶
صبحانه: ۱ کاسه شله زرد رژیمی
میان وعده: ۱۰ تا بادام خام پوست گرفته+ ۲ تا گردو
نهار: ۷ قاشق استانبولی + ۱ ق چ روغن زرد+ سبزی خوردن+ سالاد شیرازی+ جوانه ماش
میان وعده: ۲ تا زرد الو+۱ سیب
شام: ۱ تست جو+ پنیر بز+ سبزی خوردن
۱ ساعت فیتنس پایین تنه
نیم ساعت پیاده روی
۸ لیوان اب+ ۱ ق م دانه چیا
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - آفرین - ۱۴۰۲/۲/۱۶
الهام جان وزن و قدتون چنده؟
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Heven - ۱۴۰۲/۲/۱۶
(۱۴۰۱/۷/۱۶، ۰۶:۵۰ عصر)youtab نوشته است: اره ستی باید اینکارو واقعا انجام بدم کلا دیگه
(۱۴۰۲/۲/۱۶، ۱۱:۴۲ عصر)Elham67 نوشته است: بچه ها من وزنم کمه میخام یه ۵.۶ کیلویی اضافه کنم چطوری بفهمم کالری روزانم چقدره که از اون بیشتر بخورم
الهام جان کالری شمار زیره رو نصب کن
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - آفرین - ۱۴۰۲/۲/۱۷
الهام جان منم ۴۹ که بودم با قد ۱۵۷ تصمیم گرفتم چند کیلو وزن اضاف کنم، یه برنامه کالری شمار نصب کردم و هرچی که میخوردم رو ثبت میکردم، روزانه بین ۱۸۰۰ الی ۲۰۰۰ کالری میشد
برنامه غذایی خیلی خوبی داشتم و همزمان تفریحی ورزش هم میکردم
غذاهای پرکاری و مفید، پلو کته، روغن زیتون، سینه و رون مرغ، گوشت، سبزی، خورش، تخم مرغ و سیب زمینی آب پز، چند واحد میوه، مغزها، خرما، شیر، موز، شیره، ژله، حبوبات
دیگه رنگ صفحه کالری شمارم قرمز میشد خیالم راحت بود که کم کاری نکردم تو خوردن خخخ
شما هم خیلی جا داری میتونی هر چی دوس داری بخوری ولی سعی کن با غذاهای مفید کالری بگیری و تحرک داشته باشی
نه تا ۲۵۰۰ کالری هم میرفتم، بالای ۲۰۰۰ میگرفتم در کل
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Heven - ۱۴۰۲/۲/۱۷
(۱۴۰۱/۷/۱۶، ۰۶:۵۰ عصر)youtab نوشته است: اره ستی باید اینکارو واقعا انجام بدم کلا دیگه
(۱۴۰۲/۲/۱۶، ۱۱:۴۹ عصر)Elham67 نوشته است: ارزو جون یعنی داخل اون برنامه میگه کالری چقدر استفاده کنم که وزنم زیاد بشه؟
واسه کاهش وزن که اینجوریه میگه چند کالری در روز باید مصرف کنی
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - maryam_na - ۱۴۰۲/۲/۱۷
سلام بچه ها، من الان چند وقت اصلا حال و حوصله ورزش ندارم البته یه دلیلش این بود که برنامه ماه دومم ورزشش سنگین بود همون خرکت اولشو قشنگ خسته ام می کرد و یه دو روز انجام دادم و دیگه ندادم. یکیم این که هی ویدئو ویدئوی جداست و بعد یه برنامه است زده مثلا فلان ورزش انقدر تعداد و ست. البته یه چند روز انجام بدم حفظ میشم و نیاز نیست نگاه کنم ولی نمی دونم کلا حوصله رفتن سراغ برنامه رو ندارم. الان تازه ماه سومم شروع شده و این ماهم هنوز ورزشو شروع نکردم. خلاصه اینکه نمی دونم چه کنم که مستمر ورزش کنم. البته هر روز هر روز و روزی یه ساعتم خس ورزش ندارم.
الهام جون حیفه که، به نظرم ورزش کن زیر نظر مربی که عضله بیاری این جوری وزنتم بالاتر میره. بخوای با رژیم بری جلو معمولا چربی اول همه جاهایی می شینه که آدم دوست نداره و اون وقت تا جاهاییت که دوست داری پرتر بشه می بینی ازونور مثلا شکم هم درآوردی. من خودم تا زمان دانشجویی لاغر بودم و هی چیز میز می خوردم که چاق بشم ولی الان برگردم به قبل اون کار رو نمی کنم.
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Heven - ۱۴۰۲/۲/۱۷
الهام جان آنلاین ورزش کن من الان یکسال و نیمه دارم آنلاین ورزش میکنم
البته بعضی اوقات نمیرسم چون تمرینات سیو میشه آفلاین ورزش میکنم
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - youtab - ۱۴۰۲/۲/۱۷
سلام
من باز برگشتم
از فردا باید حتما باز رژیمو شروع کنم
خیلی مدتیه بدخوری کردم
زیاد خوری نه ها قشنگ بد خوری
مثلا وعده غذای اصلی رو نخوردم و ریز ریز انقدر خوردم تا شدم اندازه یه بشکه با این قدم
اوایل تیر هم باید برای اندازه گیری لباس برم پیش هیاط پس باید به همون 52،53 برسونم خودمو
اززززز فرررررداااااااا
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - **ماهور** - ۱۴۰۲/۲/۱۷
برنامه دیروز:
صبحانه: ۱ برش نون پروتئین+ ۱ ق م عسل+ ۱ ق م کره بادام زمینی
ناهار: حدود ۱ کفگیر ماکارونی دم نشده همراه گوشت چرخ کرده و سبزیجات بدون یک قطره روغن+ ۳ ق غ ماست اسفناج
شام: یک چهارم نون تافتون+ ۱ عدد تخم مرغ آبپز+ ۱ عدد گوجه کوچیک
میان وعده: ۱۰ عدد بادام خام+ ۱ عدد بیسکوییت چند غله+ یک برش متوسط هندوانه
۶ لیوان آب
فعالیت: نیم ساعت ایروفیت+ حدود ۱ ساعت پباده روی خیابون گردی
RE: تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن - Heven - ۱۴۰۲/۲/۱۸
صبحانه: شله زرد رژیمی
میان وعده: ۱۰ تا بادام خام پوست گرفته+ خیار
نهار: کباب دیگی+ ۵ ق برنج قهوه ای+سالاد کاهو و کلم+ جوانه ماش+ روغن زیتون و لیمو( دانه کنجد + تخم کتان روی سالاد)
میان وعده: زرد الو+ سیب
شام: تخم بلدرچين ابپز ۴ تا+ ۴تا گوجه گیلاسی
۱ ساعت فیتنس
۶ لیوان اب+ ۱ ق م دانه چیا