+- دورهمی خانم ها (http://khanumha.com)
+-- انجمن: خانمانه ها (http://khanumha.com/forumdisplay.php?fid=28)
+--- انجمن: سلامتی، زیبایی و تناسب اندام (پوست و مو - ورزش - تغذیه - سلامت روح) (http://khanumha.com/forumdisplay.php?fid=58)
+--- موضوع: برنامه غذایی روزانه (/showthread.php?tid=712)
RE: برنامه غذایی روزانه - sims s - ۱۴۰۱/۱۲/۲۳
صبحانه: یه دونه تخم مرغ آب پز+10 تا زیتون+ 4 کف دست سنگ+ 1 قاشق غذاخوری کره بادوم زمینی و 1 قاشق چای خوری عسل+ 1 استکان چایی
میان وعده صبح: 10 تا بادوم+ 10 تا پسته+ 10 تا فندق+ 10 تا مویز+ 5 تا گردو+ 5 تا بادوم هندی+ 1 دونه پرتغال
نهار: یه بشقاب برنج+ 1 پیاله قورمه سبزی+ 1 پیاله سالاد شیرازی+ 2 لیوان دوغ
میان وعده عصر: 1 دونه سیب+ ا دونه موز+ 1 دونه کیوی+ ساعت حدودا 7 اینا هم 2 لیوان شیر
شام: 2 کاسه سوپ عدس
موقع خواب: باز 2 لیوان شیر
میدونم خیلی خیلی زیاد میخورم ولی چون صبح زود بیدار میشم و تا بیدار شدم باید صبحانه بخورم به خاطر همین تا نهار فاصله زیاده، خلاصه نترکم خوبه
RE: برنامه غذایی روزانه - youtab - ۱۴۰۱/۱۲/۲۳
دیروز
صبحانه اوتمیل من دراوردی شامل بادوم زمینی، جو پرک، دانه سویا، مقدار کمی عسل و شیر سرد
میان وعده یه نارنگی
ناهار 10 تا قاشق زرشک پلو و 2تا فیله مرغ ربی نصف پیاله ماست
میان وعده عصر چای و 2عدد ساقه طلایی
شام اش ماش بدون روغن 1کاسه همراه 1نارنج
RE: برنامه غذایی روزانه - atefehjjjjjjj - ۱۴۰۱/۱۲/۲۳
شما چجوری با بچه کوچیک صبحونه میخورین؟
من صبح فقط بفکر اینم شکم دخترمو سیر کنم خودمم هیچی!
RE: برنامه غذایی روزانه - nona - ۱۴۰۱/۱۲/۲۳
واقعا بریکلا بهتون
عاطفه منم دیروز نه صبحانه نه ناهار با چای و خرما زنده موندم شام فقط تونستم بخورم
RE: برنامه غذایی روزانه - نسیمه جااان - ۱۴۰۱/۱۲/۲۳
صبحونه ،ارده و شیره ۳ ق با نصف نون لواش ،یه لیوان چای
میان وعده یه موز
ناهار برنج ۱۰ ق +۱۰ ق خورش
+یه برش ۵ در ۵ ته دیگ +۱ پیاله کوچیک سالاد شیرازی میان وعده :۲تا خرما با مغز گردو و بادوم ،یه لیوان آب +کیوی ۱ عدد
شام :نیمرو احتمالا
RE: برنامه غذایی روزانه - **ماهور** - ۱۴۰۱/۱۲/۲۳
دژاوو جان با این مدل غذا خوردن داری متابولیسمت و عضله هاتو نابود میکنی خواهر.نکن با خودت اینجوری. بیشتر ماکروهای غذاهات هم قند و کربوهیدراته. فیبر و پروتئینش کو پس؟؟؟؟
ببخشید فضولی کردما ولی واقعا دلم میسوزه
RE: برنامه غذایی روزانه - صنوبر۷۱ - ۱۴۰۱/۱۲/۲۳
صبحانه هیچی
ناهار جوجه کباب با نصف نون تافتون و چند تا قاشق برنج و ماست و یه گوجه
میان وعده: .....-چای نبات-یه پیاله کوچیک ماست
RE: برنامه غذایی روزانه - **ماهور** - ۱۴۰۱/۱۲/۲۳
صبحانه و ناهار: (ظهر بیدار شدم دیگه صبحانه و ناهار یکی شد) یه کاسه آبگوشت خوری سوپ جو که با گوشت ماهیچه پخته شده.
شام: یک کفگیر دمی گوجه+ یک کاسه ماست خوری بورانی اسفناج
میان وعده ها: ۱۰ عدد بادام خام+ ۳ عدد آلو بخارا+ یک عدد پرتقال متوسط. بعد شام هم احتمالا چای با یک عدد خرما و یک عدد ساقه طلایی میخورم.
RE: برنامه غذایی روزانه - صنوبر۷۱ - ۱۴۰۱/۱۲/۲۳
ماهور چقد اطلاعاتت خوبه
میشه بگی دقیقا چه چیزایی باید تو برنامه غذایی باشه؟ گروهشو نام ببر مثلا کربوهیدرات-سبزیجات و...
RE: برنامه غذایی روزانه - **ماهور** - ۱۴۰۱/۱۲/۲۳
صنوبر جای خالی رو با هیس پر کنیم؟