+- دورهمی خانم ها (http://khanumha.com)
+-- انجمن: خانمانه ها (http://khanumha.com/forumdisplay.php?fid=28)
+--- انجمن: سلامتی، زیبایی و تناسب اندام (پوست و مو - ورزش - تغذیه - سلامت روح) (http://khanumha.com/forumdisplay.php?fid=58)
+--- موضوع: چالش 7 روزه آب کردن چربی شکم (/showthread.php?tid=419)
چالش 7 روزه آب کردن چربی شکم - Arezoo1984 - ۱۴۰۰/۱۲/۲۰
سلام
از اونجاییکه بنده از 7 فروردین باید برم سرکار و هنوز لباس فرم هام رو شکم برام جذبه، به سرم زد که حرکات ورزشیمُ، روی شکم متمرکز کنم.
چون نزدیک عید هم هست، شاید خیلی ها دلشون بخواد همراه من این حرکات رو انجام بدن.
کل ویدیو 13 دقیقه هستش.
و حرکات شامل :
1: Jumping Jacks
2: Mountain Climber
3: Elbow Plank
4: Flutter Kicks
5: High Kness
6: Russian Twists
7: Leg Tuck Ins
8: Bicycle Crunches
هستش.
لینک یوتیوب:
https://www.youtube.com/watch?v=digpucxFbMo
از طریق سایت زیر میتونید ویدیو رو دانلود کنید (اونهایی که با گوشی میان که اپ هایی مثل Super video برای دانلود فیلم از یوتیوب هست)
https://givefastlink.com/
فقط رژیم غذایی مناسب همیشه باید کنار ورزش رعایت بشه وگرنه فایده ایی نخواهد داشت.
پیشنهاد میشه دور ناف رو اندازه بگیرین و یادداشت کنید و یه عکس هم با نیم تنه قبل از شروع چالش بگیرید.
اینجا هم هر روز از انجام فعالیت ورزشی تون گزارش بدین
RE: چالش 7 روزه آب کردن چربی شکم - Targol - ۱۴۰۰/۱۲/۲۰
عکستون با نیم‌تنه رو هم اینجا آپلود کنید. جزو قوانینه.
RE: چالش 7 روزه آب کردن چربی شکم - Arezoo1984 - ۱۴۰۰/۱۲/۲۰
(۱۴۰۰/۱۲/۲۰، ۰۸:۱۹ صبح)Targol نوشته است: عکستون با نیم‌تنه رو هم اینجا آپلود کنید. جزو قوانینه.
میترسم سایت رو فیلتر کنند
RE: چالش 7 روزه آب کردن چربی شکم - youtab - ۱۴۰۰/۱۲/۲۰
من هستم ارزو جون, برو باهاتممممممممممم
ترگل خفه نشی توووووووو
RE: چالش 7 روزه آب کردن چربی شکم - Arezoo1984 - ۱۴۰۰/۱۲/۲۱
(۱۴۰۰/۱۲/۲۰، ۰۸:۵۶ عصر)youtab نوشته است: من هستم ارزو جون, برو باهاتممممممممممم
ترگل خفه نشی توووووووو
آفرین یوتاب
من روز اول چالشم رو انجام دادم
حرکاتش سخت نیست ولی خب چون خیلی وقت بود حرکت با این شدت پشت سرهم نزده‌بودم، برام چالش بود.
قطعا روزهای بعد بهتر میشه
