تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن

[**ماهور**]

فاطمه نباید هیچ وعده غذایی رو حذف کنی. شیر و میوه که نشد شام.شیر و میوه تمامش قنده، وعده غذایی باید شامل پروتئین و کبوهیدرات و سبزیجات باشه. تو احتمالا پروتئین خیلی کم مصرف میکنی.بعدشم وقتی شام نمیخوری بدنت خیلی گرسنگی میکشه میره تو فاز قحطی و چربی ها رو حفظ میکنه واسه روز مباداش.
میوه روزی ۲-۳ واحد اوکی هستش
توی رژیم هیچ چیزی به اسم چاق کننده و لاغرکننده نداریم. فقط فقط به مقدار مصرفشون بستگی داره. آره اگه بشینی واسه صبحانه یه کاسه ارده با یک نون تافتون بزنی به بدن بعد ناهار و شامتم سر جاش باشه و خوب بخوری معلومه که چاق میشی. همه چیز به کالری مصرفی ربط داره.

[شیدا]

ماهور جان چیزی به اسم فاز قحطی نداریم و متاسفانه بعضی مشاورین به اشتباه عنوان میکنند.
شما هر چقدر کمتر بخوری و نخوری، به همون میزان لاغر میشی
ولی خب سلامتی در معرض خطر قرار میگیره

قطعا به کالری بستگی داره و مقدار هم مهمه ولی در کل
این مواد نسبت به حجم کمی که دارند کالریشون بالاست ، و کالری بالا مساویست با افزایش وزن و اصطلاحا میشه چاق کننده
ولی مثلا شما یه سری سبزیجات و میوه ها رو زیاد هم مصرف کنی، نه تنها چاق نمیشی بلکه ممکنه خاصیت چربی سوزی هم داشته باشند ! مثل کرفس و خیار !
فاطمه به نظر من اینکه شام به اون صورتی که مرسومه نمیخوری همچین اشتباه هم نیست !
اما چیزی که جایگزینش کردی ، یه مقدار اشتباهه
به جاش سبزیجات و سالاد بدون سس مصرف کن
میتونی سینه مرغ گریل و حبوبات
یا ماهی گریل و...هم
اضافه کنی
میوه هم بد نیست اما مقدارش رو حواست باشه

[2015]

شیدا و ماهور جان درست میگید.ولی خب من بچه شیر میدم،هم اینکه مقداری یبوست همیشگی دارم برای همین شیر رو نمیتونم حذف کنم از برنامه روزانه م.گاهس که نمیخورم ماست رو بیشتر میخورم..
دنیا نوشتم نکاتت رو ممنونم.رعایت میکنم از فردا.صبحها قبل ورزش آبلیمو و اب ولرم رو میخورم همیشه.

[Heven]

دیروز روز بدون نون و برنجم بود
صبحانه ۱ لیوان شیر عسل+ تخم مرغ آب‌پز
میان وعده: خرمالو + ۱ دونه موز
نهار: یک سینه ی مرغ توی سرخ کن+ سالاد کاهو با روغن زیتون و آبلیمو
میان وعده: دوتا خرما+ ۱ ق م کره کنجد
شام : ۱ کاسه عدسی بدون روغن با ابلیمو
۸ لیوان اب

---

فاطمه من وقتی کم میخورم چاق میشم
الان چوم فعالیت بدنی دارم و کم هم نمی‌خورم و گاهی حوس کنم جاده خاکی هم میزنم هر روزم خودمو وزن نمیکنم و هدفم کم کردن سایز تا وزن امروز اتفاقی رفتم روی ترازو دیدم مثلا چند ماه پیش ۵۶ بودم امروز با اینکه پریودم ۵۴ بودم
چون دیگه وزن مهم نیس فکر کنم بهتر کم میشه
البته من حداقل یه ۱۰ سالی هست وزنم بین ۵۴ تا ۵۶ در حال تغییر

[tinaaa91]

منم دیگه باید اینجا بیام انقدر وزن اضافه کردم
سر حامله شدن کلا ول کرده بودم رژیم و
دیگه از فردا میخوام قند و شکر و حذف کنم و کالری شماری کنم

[Heven]

صبحونه: دوتا تست پروتئینی+ ۱ ق م کره کنجد
میان وعده: خرمالو+ موز
نهار ۷ ق برنج+ ۳ ق قورمه سبزی
میان وعده: ۱۰ تا پسته+ ۳ تا خرما
یک ساعت فیتنس پایین تنه بعدش دوتا سفیده خوردم
شام : سیب
۹ لیوان اب+ ۱ ق م خاکشیر

---

فردا هم روز بدون نون و برنجمه

[Pari]

روز دوم:

صبحانه:اوتمیل موز(۳۰ گرم جو‌دو سر پرک+یه ق دانه چیا+۱ ق شیره+نصف موز+نصف لیوان شیر)
ناهار:کوکو سیب‌زمینی(نصف ق روغن+نصف سیب زمینی)
+سوپ کدو حلوایی(نصف سیب زمبنی+نصف لیوان کدو خلوایی+نصف هویج)
+دو تا نون تست پروتئینی
میانوعده:بورانی اسفناج(۳/۵ ق ماست)+نصف انار+نصف پرتقال+نصف سیب+۱ ق چ کره بادوم زمینی+۴۰ عدد تخمه کدو
شام:۴ کف دست نون لواش+یه قوطی کبریت پنیر+یدونه گردو

۱ ساعت ورزش مقاومتی

[**ماهور**]

برنامه روز هفتم(۷) :
صبحانه: یک برش نون پروتئین+ یک ق مرباخوری عسل+ یک ق مرباخوری ارده
ناهار: ۶-۷ ق غ برنج کم چرب+ نصف ران مرغ آبپز+ چند تا تکه کلم شور
شام: چند روزیه قفلی زدم روی نون پنیر گوجه. هیچی دیگه غیر از این ترکیب بهم مزه نمیده. ۴ کف دست تافتون+ یک ق غ پنیر کم چرب+ نصف گوجه
میان وعده: یک مشت نخودچی کشمش، یک نارنگی
۵ لیوان آب
ورزش نداشتم. امروز استراحت کردم.

[Donya]

وزن امروز 56.6 با سرعت مورچه دارم کاهش پیدا میکنم ولی خداروشکر... چون معمولا همیشه تا نیمه دیماه افزایش وزن داشتم.. همین که بالا نمیرم هم خیلی خوبه..

---

الهام جون سبوس که خیلی عالیه... آرد تصفیه شده بدترین نوع آرده.. سبوس بهترین فرآورده است..

[Pari]

چه عالی دنیا جون
خداروشکر

امروز تو باشگاه مربیم خیلی یهویی اومد بهم گفت چقدر کمرت و پهلوت جمع شده…وای من از ذوق مردم قشنگگ

هی میگفت افرین ادامه بده خیلی جمع شدی

البته شلوار باشگاهمم گشاد شده ولی چون وزن کم نکردم گذاشتم رو توهم

گفتم ولی هیچی وزن کم نکردم این یک ماه…گفت اصلا مهم نیست…تازه این بهتره که عدد رو ترازو تکون نخوره نشون میده عضله ساختی و این یعنی دیگه خیلی دیر چاق میشی…

حالا ۱شنبه جلسه اخر این یک ماهمه ببینم چند کیلو میشم…