تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن

[**ماهور**]

بچه ها حذف نون و برنج از غذا بزرگترین اشتباهیه که میتونین مرتکب بشین. اصلا هم مهم نیست اون نون و برنج ظهر خورده بشه یا شب خورده بشه.‌حتی ساعتشم مهم نیست. میخواد ۸ شب باشه میخواد ۱۲ شب باشه. فقط باید جمع کالری دریافتی در طول ۲۴ ساعت اون مقدار مجاز باشه. همین. حالا بهتره که این مقدار کالری مجاز با مواد غذایی سالم تر و مغذی تر پر بشه تا مواد غذایی کم ارزش تر.‌مثلا اگه شما ۱۳۰۰ کالری باید بخورین، اون ۱۳۰۰ تا رو چه با ۵ ق برنج و سالاد و نون جو و سینه مرغ گریل و ... پر کنین چه فقط با نصف پیتزا پر کنین جفتش لاغرتون میکنه. چون در هر دو حالت ۱۳۰۰ تا خوردین. ولی خب یکیش سالمه یکیش نیست. همین.
بشقاب غذاتون در هر وعده باید نصفش فیبر و سبزیجات باشه. از اون نصف دیگه ۳۰ درصدش کربوهیدرات( مثل نون، برنج، سیب زمینی، پاستا) ۷۰ درصدش پروتئین. همراه با چربی های سالم. این میشه یه بشقاب غذایی سالم و کامل.