۵شنبه:
صبحانه:نصف موز+اوتمیل یهچالی با دانه چیا و نصف ق شیره
میانوعده:نصف پرتقال
ناهار:۷ کف دست نون لواش+۱۵ گرم پنیر
میانوعده:یدونه بستنی شیری شکلاتی+نصف لیوان اب اناناس
شام:۱/۵ کفگیر پلو+یه سیخ کوبیده+یه تکه ته دیگ+۳ ق ماست+یه لیوان دوغ
چون میدونستم امشب سور و سات(اگر درست نوشته باشم
)داریم،ناهار کم خوردم…
فرداشب هم مهمونیم…
یک ساعت هم اسپینینگ و ۲۰ دقیقه پیاده روی
امروز ورزشمون خیلی سنگین و هوازی بود…
صبحانه:نصف موز+اوتمیل یهچالی با دانه چیا و نصف ق شیره
میانوعده:نصف پرتقال
ناهار:۷ کف دست نون لواش+۱۵ گرم پنیر
میانوعده:یدونه بستنی شیری شکلاتی+نصف لیوان اب اناناس
شام:۱/۵ کفگیر پلو+یه سیخ کوبیده+یه تکه ته دیگ+۳ ق ماست+یه لیوان دوغ
چون میدونستم امشب سور و سات(اگر درست نوشته باشم

فرداشب هم مهمونیم…
یک ساعت هم اسپینینگ و ۲۰ دقیقه پیاده روی
امروز ورزشمون خیلی سنگین و هوازی بود…
همینکه کنارهمیم کافیه…
