۱۴۰۱/۱۲/۱۵، ۱۲:۱۷ صبح
برنامه روز اول:
صبحانه: یک برش سنگک۱۰×۱۰ + ۱ ق م کره بادام زمینی + ۱ ق م عسل + ۱ لیوان شیر
میان وعده: ۱ واحد میوه + ۱ عدد هویج
ناهار: ۱۰ ق غ برنج کم چرب + نصف ران مرغ + نصف لیوان ماست
عصرانه: ۲ واحد میوه+ ۲ تا بیسکوییت سبوس دار + ۱ عدد خیار
شام: ۱ برش سنگک ۱۰×۱۰ + ۱ عدد تخم مرغ+ گوجه
قبل خواب: نصف لیوان شیر
۵ لیوان آب
فعالیت: پیاده روی عصرگاهی
صبحانه: یک برش سنگک۱۰×۱۰ + ۱ ق م کره بادام زمینی + ۱ ق م عسل + ۱ لیوان شیر
میان وعده: ۱ واحد میوه + ۱ عدد هویج
ناهار: ۱۰ ق غ برنج کم چرب + نصف ران مرغ + نصف لیوان ماست
عصرانه: ۲ واحد میوه+ ۲ تا بیسکوییت سبوس دار + ۱ عدد خیار
شام: ۱ برش سنگک ۱۰×۱۰ + ۱ عدد تخم مرغ+ گوجه
قبل خواب: نصف لیوان شیر
۵ لیوان آب
فعالیت: پیاده روی عصرگاهی