۱۴۰۱/۱۲/۲۳، ۰۸:۳۹ عصر
صنوبر نه والا همچین اطلاعاتی هم ندارم 
در حد اینه که گلیم خودمو از آب بیرون بکشم هستش.
عشقم تو هر وعده غذاییت نصف بشقاب باید سبزیجات و فیبر باشه. اون نصفه دیگش بستگی داره، یه سریا میگن باید نصف پروتیین باشه نصف کربوهیدرات، بعضیا میگن از اون نصفه ی باقیمانده ۶۰-۷۰ درصدش باید پروتئین باشه ۳۰-۴۰ درصدش کربوهیدرات.
چربی غذاها هم باید از راه سالم تامین بشه. مثل مغزیجات خام، مثل روغن زیتون داخل سالاد، مثل روغن کنجد به مقدار کم برای طبخ غذا.
البته من خودمم اینو کامل اجرا نمیکنم ها. ولی سعی میکنم تو هر وعدم یه چیزایی از پروتیین و فیبر باشه. حالا یکم کمتر یکم بیشتر.مثلا این سوپ جو که من خوردم ، جو سرشار از فیبره، قارچ و ماهیچه پروتیینه.
یا توی دمی گوجه گوشت ریختم که یکم پروتیین داشته باشه. اسفناجش فیبر داره.ماستش پروتیین داره. برنج و سیب زمینی هم که کربو هستش.
در حد اینه که گلیم خودمو از آب بیرون بکشم هستش.عشقم تو هر وعده غذاییت نصف بشقاب باید سبزیجات و فیبر باشه. اون نصفه دیگش بستگی داره، یه سریا میگن باید نصف پروتیین باشه نصف کربوهیدرات، بعضیا میگن از اون نصفه ی باقیمانده ۶۰-۷۰ درصدش باید پروتئین باشه ۳۰-۴۰ درصدش کربوهیدرات.
چربی غذاها هم باید از راه سالم تامین بشه. مثل مغزیجات خام، مثل روغن زیتون داخل سالاد، مثل روغن کنجد به مقدار کم برای طبخ غذا.
البته من خودمم اینو کامل اجرا نمیکنم ها. ولی سعی میکنم تو هر وعدم یه چیزایی از پروتیین و فیبر باشه. حالا یکم کمتر یکم بیشتر.مثلا این سوپ جو که من خوردم ، جو سرشار از فیبره، قارچ و ماهیچه پروتیینه.
یا توی دمی گوجه گوشت ریختم که یکم پروتیین داشته باشه. اسفناجش فیبر داره.ماستش پروتیین داره. برنج و سیب زمینی هم که کربو هستش.
![[-]](http://khanumha.com/images/collapse.png)