۱۴۰۲/۱/۱۴، ۱۱:۲۵ عصر
روز اول:
صبحانه:اسموتی اسفناج(نصف موز+۳/۴ لیوان شیر+اسفناج+۱ ق چ شیره)
ناهار:سالاد+سس ماستی+۵۰ گرم فیله مرغ پخته
میانوعده:۲ تا رایس کیک+۱/۵ ق کره بادوم زمینی+۳ ق ماست و خیار
شام:۲ تا تخم مرغ ابپز+نصف سیب زمینی
سیب زمینی جزو برنامه ام نبود میخواستم روز بدون کربوهیدرات باشه ولی نشد دیگه…
صبحانه:اسموتی اسفناج(نصف موز+۳/۴ لیوان شیر+اسفناج+۱ ق چ شیره)
ناهار:سالاد+سس ماستی+۵۰ گرم فیله مرغ پخته
میانوعده:۲ تا رایس کیک+۱/۵ ق کره بادوم زمینی+۳ ق ماست و خیار
شام:۲ تا تخم مرغ ابپز+نصف سیب زمینی
سیب زمینی جزو برنامه ام نبود میخواستم روز بدون کربوهیدرات باشه ولی نشد دیگه…
همینکه کنارهمیم کافیه…
