صبحانه: شکلات صبحونه خونگی ۲ ق غ+ ۲ تا نان تست پروتئینی
میان وعده: ۱ فنجون میوه ( سیب+ موز) روی میوه ها ۱ ق غ چیا
نهار: ۵ ق غ کته+ سینه مرغ گریل( فلفل دلمه رنگی+ قارچ+هویج)+ ۱ ق غ روغن زیتون
میان وعده: اسموتی ( ۱۰ تا بادام پوست کنده+ ۳/۴لیوان اب+ ۱/۴لیوان جو دوسر+ ۱ ق عسل+ دارچین )که باهم میکس شدن
شام: املت کینوا+ ۱ کف دست نان سنگک
۱ ساعت فیتنس+ نیم ساعت پیاده روی
میان وعده: ۱ فنجون میوه ( سیب+ موز) روی میوه ها ۱ ق غ چیا
نهار: ۵ ق غ کته+ سینه مرغ گریل( فلفل دلمه رنگی+ قارچ+هویج)+ ۱ ق غ روغن زیتون
میان وعده: اسموتی ( ۱۰ تا بادام پوست کنده+ ۳/۴لیوان اب+ ۱/۴لیوان جو دوسر+ ۱ ق عسل+ دارچین )که باهم میکس شدن
شام: املت کینوا+ ۱ کف دست نان سنگک
۱ ساعت فیتنس+ نیم ساعت پیاده روی