تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن

[samin**]

دقیقا همینطوریه که گفتی سمین جان
ضعف دارم بعد تا شیرینی نخورم خوب نمیشم و این خیلی بده سیری کاذب نصبت ب شیرینی جاته و یه طور تلقین که حتما فشارم پایینه
،
کرونا ام که نگم شرایط چقدر سخت بود و طاقت فرسا
،
پروتین چیا مثلا؟
اینم اضافه کنم میوه و سبزیجاتی نیستم و نمیخورم !

صدف جان اگر ضعف داری اشکال نداره چیزای قند دار بخوری ولی حتنا همراهشون یه چیزی که فیبر و چربی داره هم بخور که  قندت زیاد بالاو پایین نشه. وگرنه میفتی توی یه چرخه نعیوب که هرچی بیشتر قند می خوری بیشتر ضعفمیکنی. مثلا می تونی پنکیک سالم با آردهای سبوس دار یا آرد بادام درست کنی و هروقت ضعف کردی ازش بخوری. یا چیزایی مثل معجون، ترکیب عسل با کره مغزهای مختلف و...
من خودم استاد افت فشار و افت قند هستم   طبق تجربه اگر  فشارت پایین بود یه چیز شور مثل آجیل نمکی بخور الکی چیزای شیرین نخور. اگر نمیدونی فشارت پایینه یا قندت ضربان قلبت رو حساب کن اگه بیش از حد بالا بود به احتمال زیاد قندت افتاده دیگه اینجا یه چیز شیرین بخور. ولی کلا سعی کن همیشه فشار خون و قند رو توی رنج نرمال نگه داری. 

پروتیین هم مثل حبوبات و انواع گوشت و تخم مرغ و لبنیات.  البته پرتیین حیوانی جذبش بهتره ولی شما چون سبزیجات نمی خوری حداقل حبوبات بخور که یکم فیبر بگیری
دوستانه بهت میگم بگرد ببین چجوری میتونی سبزیجات رو وارد برنامه غذاییت کنی. مثلا مخلوط با برنج یا حتی کوکو، اسموتی و پاستاو سوپ های مختلف . هیچ گروه غذایی ای نمیتونه جای بقیه رو پر کنه