۱۴۰۲/۱/۲۳، ۰۱:۱۷ عصر
نان جو+ پنیر مثلثی+ تخم مرغ بدون روغن+ گردو+ اسفناج
میان وعده: دم نوش پونه+ خرما
نهار: ماهی گریل+ سیب زمینی ابپز+ فلفل دلمه رنگی+ سبزی خوردن
میان وعده: پودینگ دانه چیا و سیب
شام: ذرت پخته
۹ لیوان آب
۱ ساعت فیتنس
۴۵ دقیقه پیاده روی
میان وعده: دم نوش پونه+ خرما
نهار: ماهی گریل+ سیب زمینی ابپز+ فلفل دلمه رنگی+ سبزی خوردن
میان وعده: پودینگ دانه چیا و سیب
شام: ذرت پخته
۹ لیوان آب
۱ ساعت فیتنس
۴۵ دقیقه پیاده روی