۱۴۰۲/۱/۲۴، ۰۲:۰۷ عصر
صبحانه: موز+ کره بادوم زمینی
میان وعده: چای+ دوتا خرما و ارده که روش کنجد ریختم
نهار: مخلوط کینوا و برنج+ گوشت+ سبزیجات( هویج، فلفل دلمه رنگی، نخود فرنگی، ذرت) + جوانه ماش و سبزی خوردن
میان وعده: اسموتی
شام: املت قارچ+ ۱ دونه نون تست پروتئینی
۸ لیوان آب + ۱ ق غ چیاسید
۴۵ دقیقه پیاده روی
میان وعده: چای+ دوتا خرما و ارده که روش کنجد ریختم
نهار: مخلوط کینوا و برنج+ گوشت+ سبزیجات( هویج، فلفل دلمه رنگی، نخود فرنگی، ذرت) + جوانه ماش و سبزی خوردن
میان وعده: اسموتی
شام: املت قارچ+ ۱ دونه نون تست پروتئینی
۸ لیوان آب + ۱ ق غ چیاسید
۴۵ دقیقه پیاده روی