۱۴۰۲/۲/۸، ۱۱:۰۰ عصر
برنامه فردام
صبحانه: ۲ عدد نان تست جو+ ۱ ق کره بادوم زمینی+ ۱ ق مربا توت فرنگی رژیمی
میان وعده: یه دونه کیوی+ یه دونه سیب+۱ ق م مرباخوری چیا روی میوه ها
نهار: جوجه کباب گریل+ (ماست یونانی + نعنا + خیار)+ گوجه+ پیاز+ کاهو
میان وعده: اسموتی بادام
شام: عدسی با کینوا
۱ ساعت فیتنس
۸ لیوان آب
صبحانه: ۲ عدد نان تست جو+ ۱ ق کره بادوم زمینی+ ۱ ق مربا توت فرنگی رژیمی
میان وعده: یه دونه کیوی+ یه دونه سیب+۱ ق م مرباخوری چیا روی میوه ها
نهار: جوجه کباب گریل+ (ماست یونانی + نعنا + خیار)+ گوجه+ پیاز+ کاهو
میان وعده: اسموتی بادام
شام: عدسی با کینوا
۱ ساعت فیتنس
۸ لیوان آب