صبحانه: ۱ عدد تست جو+ دو بند انگشت پنیر بز+ ۱ عدد گردو+ ۳ تا گوجه گیلاسی+ ۲ عدد توت فرنگی
میان وعده: چایی+ ۱ دونه انرژی بال
نهار: فیله مرغ گریل+ ۳ ق کینوا پخته+ سالاد کاهو+ هویج و گوجه و فلفل دلمه
میان وعده: پودینگ چیا و ملون
شام: ۳ تا تخم بلدرچين اپبز
۸ لیوان آب
نیم ساعت پیاده روی
میان وعده: چایی+ ۱ دونه انرژی بال
نهار: فیله مرغ گریل+ ۳ ق کینوا پخته+ سالاد کاهو+ هویج و گوجه و فلفل دلمه
میان وعده: پودینگ چیا و ملون
شام: ۳ تا تخم بلدرچين اپبز
۸ لیوان آب
نیم ساعت پیاده روی