برنامه دیروز:
صبحانه: یک برش نان پروتئین+ ۱ ق م کره بادام زمینی+ چند اسلایس موز
ناهار: ۲ کف دست سنگک+ یک قوطی کبریت پنیر کم چرب+ ۱ عدد گردو+ یک برش هندوانه
شام: حدود ۱ یا ۱.۵ کفگیر برنج پرچرب+ نصف سیخ کوبیده+ حدود ۱ سیخ جوجه+۱ عدد گوجه کبابی+ کمی خیار شور و ترشی کلم بنفش
میان وعده: ۱۰ عدد بادام خام+ ۱ عدد شیرینی نارگیلی
۵ لیوان آب
فعالیت: نیم ساعت ایروفیت
صبحانه: یک برش نان پروتئین+ ۱ ق م کره بادام زمینی+ چند اسلایس موز
ناهار: ۲ کف دست سنگک+ یک قوطی کبریت پنیر کم چرب+ ۱ عدد گردو+ یک برش هندوانه
شام: حدود ۱ یا ۱.۵ کفگیر برنج پرچرب+ نصف سیخ کوبیده+ حدود ۱ سیخ جوجه+۱ عدد گوجه کبابی+ کمی خیار شور و ترشی کلم بنفش
میان وعده: ۱۰ عدد بادام خام+ ۱ عدد شیرینی نارگیلی
۵ لیوان آب
فعالیت: نیم ساعت ایروفیت