تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن

[آفرین]

الهام جان منم ۴۹ که بودم با قد ۱۵۷ تصمیم گرفتم چند کیلو وزن اضاف کنم، یه برنامه کالری شمار نصب کردم و هرچی که میخوردم رو ثبت میکردم، روزانه بین ۱۸۰۰ الی ۲۰۰۰ کالری میشد
برنامه غذایی خیلی خوبی داشتم و همزمان تفریحی ورزش هم میکردم
غذاهای پرکاری و مفید، پلو کته، روغن زیتون، سینه و رون مرغ، گوشت، سبزی، خورش، تخم مرغ و سیب زمینی آب پز، چند واحد میوه، مغزها، خرما، شیر، موز، شیره، ژله، حبوبات
دیگه رنگ صفحه کالری شمارم قرمز میشد خیالم راحت بود که کم کاری نکردم تو خوردن خخخ
شما هم خیلی جا داری میتونی هر چی دوس داری بخوری ولی سعی کن با غذاهای مفید کالری بگیری و تحرک داشته باشی

---

نه تا ۲۵۰۰ کالری هم میرفتم، بالای ۲۰۰۰ میگرفتم در کل