۱۴۰۲/۲/۲۰، ۰۸:۳۴ صبح
صبحانه: ۲ عدد تست جو+ به انداره ۱ قوطی کبریت پنیر بز+ سیاه دونه +کنجد+ ۱دونه گوجه و خیار
میان وعده: ۱۰ تا بادام خام پوست گرفته+ ۲ تا گردو
نهار: ۶ ق پلو با ۱ ق چ روغن زرد+ یه کف دست کباب بوقلمون+ ۲ ق ماست ایسلندی+ جوانه ماش+ فلفل دلمه
میان وعده:۱ سیب+ ۱ ق م کره بادوم زمینی
شام: دوتا تخم مرغ آبپز
۱ ساعت فیتنس
۸ لیوان اب
میان وعده: ۱۰ تا بادام خام پوست گرفته+ ۲ تا گردو
نهار: ۶ ق پلو با ۱ ق چ روغن زرد+ یه کف دست کباب بوقلمون+ ۲ ق ماست ایسلندی+ جوانه ماش+ فلفل دلمه
میان وعده:۱ سیب+ ۱ ق م کره بادوم زمینی
شام: دوتا تخم مرغ آبپز
۱ ساعت فیتنس
۸ لیوان اب