تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن

[آبگینه]

ماهور جان ۳۱ فروردین شروع کردم
یک ماهه قبلش هم روزه بودم

۱. اگه بعد ۹ شام بخورید.
۲. اگه مصرف نمک و روغنتون زیاد باشه.
۳. اگه کمتر از ۸ لیوان آب میخورید.
۴.اگه سطح ویتامین دی بدنتون زیر ۳۰ واحد باشه.
۵. اگه از میزان غذایی که واستون گذاشتم بیشتر یا کمتر میخورید.
۶.اگه از مقدار میوه هایی که واستون گذاشتم بیشتر میوه میخورید.
۷.اگه مصرف مشروبات الکلی بیشتر از هفته ای ۱ بار باشه.
۸. اگه مصرف فست فود بیشتر از هفته ای ۱ بار باشه.
۹.اگه از لبنیات پر چرب یا محلی استفاده میکنید.
۱۰.اگه سابقه تیرویید کم کار دارید و هر ۳ ماه کنترلش نمیکنید.
۱۱.اگه هر کدوم از این ۶ وعده غذایی که تو رژیمتون هست رو حذف کنید.
۱۲. اگر از روغنهای جامد، حیوانی، دنبه، کرمانشاهی استفاده میکنید

گفت هر یک ساعت پاشم ۴۰ قدم راه برم

---

ماهور جان من از اذر ۱۴۰۱ شروع کردم با وزن ۷۶ کیلو با ورزش خودم به ۶۵ رسوندم استپ خوردم ، حجم کاریم زیاد شد نتونستم ورزش کنم اول وزنم ثابت شد بعد ۶۶ خورده ای نزدیک ۶۷ شدم ، یه ماه فروردین روزه گرفتم ، بعدش رژیم با ایشون شروع کردم و اذیت نیستم