تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن

[**ماهور**]

لیدان جون در مورد روغن که نمیتونم کمکت کنم
ولی در مورد لبنیات. عشقم اون لبنیاتی که شما فکر میکنی سرشار از کلسیمه بیشتر از اینکه کلسیم وارد بدن شما بکنه کربوهیدرات و چربی مضر وارد میکنه. کلسیمش هم معمولا جذب نمیشه، چون در کنار کلسیم باید ویتامین دی مصرف بشه تا کلسیم جذب بشه.
منابع جایگزین کلسیم زیاده: حبوبات بخصوص عدس و لوبیا، بادام، تخم کتان، شلغم، برگ پونه، انجیر، کنجد،کلم بروکلی و ....

---

فاطمه جون شما مغزیجات بخصوص بادوم بخور، شیر بادوم بخور،کلسیم بدنت تامین میشه. مطمئن باش.بروکلی و حبوبات هم عالین ولی خب نفاخ هستن.پونه خشک بریز رو سالادت بخور.
دوغ و ماست و پنیر و خامه واقعا جزو ملزومات زندگی نیست. من الان ۲ ماهه شاید ۲ بار پنیر خورده باشم ۱ بارم شیر. اونم دیگه میخوام نخورم. کنار غذاتون سالاد بخورین، سیر ترشی بخورین، زیتون بخورین،سبزی خوردن بخورین. واسه صبحانه ارده شیره یا ارده عسل بخورین، تخم مرغ بخورین. حالا نمیگم کامل کامل قطع کنین(که اگه بکنین بهتره) ولی حداقل تلاش کنین خیلی کمش کنین.

---

وای ایسان من این پیجی که گفتی رو دارم. تا قبل اینکه بفهمم کیست دارم باهاش ورزش میکردم. عالللللیه عالی

---

جوجه منم برنج بدون روغن درست میکنم. اگه آبش رو به اندازه بریزین اصلا چسبنده و شفته نمیشه. عالی میشه. دیگه عادت کردیم.