تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن

[Rose]

سلام بچه ها
خوبید؟
منم می خوام روتین ورزش رو به زندگیم وارد کنم
قصد دارم صبحا چون پسرم زود بیدار میشه، هفته ای 1-2 بار با همسر بریم بدمینتون بازی کنیم، پسرمم بره با وسائل پارک بازی کنه و برگردیم خونه...
ولی درباره ی ورزش، من دو سه روزی هست دارم با شایلی ورزش می کنم... ورزش در خانه داره، حدود 200 کالری برای یه فرد نرمال کالری می سوزونه، هر چی وزن بیشتر باشه یا وزنه استفاده کنیم وزنه ی پا مثلا)، باز کالری سوزیش بیشترم میشه... کلا یه محل 2*2 بسه برای حرکاتش... و کاملا مناسب خانم هاییه که بچه دارن... میشه یه بار با صدا گوش بدید که یاد بگیرید حرکتا رو، بعد با هندزفری وقتی بچه خوابه ورزشه رو انجام بدید... بعد چون خودش هم مادره خیلی حرفاش بهم امید میده...

یا مثلا آموزش رقص روحی... یادمه دبیرستان بودم و با تمرین گرم کردن قبل رقصش خیلی روی فرم اومده بودم... کلا اگه رقص بلدید خود رقص خیلی خوبه...

حالا من یه تاپیک میزنم درمورد چالش ها و همین آموزش های اینترنتی و اینستاگرامی باهم تبادل نظر کنیم که کسی مجبور نشه که بخاطر سلامتیش حتما مثلا تردمیل بخره و آخرش بی استفاده بیفته یه گوشه یا بدن آسیب ببیینه...

من دیروز با 20 دقیقه ایش ورزش کردم، امروز 45 دقیقه ای... قشنگ ضربان قلبم بالا رفت و قسمت هایی سنگین هم بود... البته خانم های باردار باید حتما تحت نظر مربی یا مامایی که مدرک مربی گری داره ورزش کنن... این رو حواستون باشه حتما...

من قبلا با جیلیان ورزش می کردم اما خب بعد از زایمان و لاپاراسکوپی کیسه صفرا، نمی تونم اونجور سنگین ورزش کنم و بدنم کامل از فرم خودش خارج شده...

الانم هدف رو میذارم هفته ای 1 کیلو کاهش... و تا آخر آبان میخوام که 10 کیلو رو کم کنم...
ولی مهمتر از اون سلامتی برام مهمه... و واقعا اولویت اول زندگیم شده...
دوست دارم وقتی پسرم بزرگ میشه من یه بدن سالم داشته باشم که باهم بریم بازی و ورزش کنیم...
دوست دارم توی جمع ها بخاطر اضافه وزن سنم بیشتر دیده نشه...
دوست دارم دیگه اعضای بدنم دچار مشکل نشن...
اصلا دوست ندارم که دیابت بگیرم... کبد چرب بگیرم... که بخاطر مشکل صفرا همه ی اینها رو خیلیییی نزدیک به خود حس کردم...


فعلا دنبال ایده ی صبحانه های مفید و کم حجم هستم... چون من عادت دارم صبحانه سنگین بخورم... مثلا قبلا که تخم مرغ می تونستم بخورم، صبحونه با همسر 5-6 تا نیمرو میزدیم با نون تازه داغ... ولی الان دیگه تهش همون نون و پنیر و گردو و چای شیرینه که انگار معتادشم........ خیلی حس بدیه که اصلا نمی تونم حذفش کنم یا تغییرش بدم... با اینکه صبحانه ی مضریه، خیلی زودم گشنه م می کنه... اوتمیل و اینها هم چند باری درست کردم، به عنوان صبحانه نتونستم ادامه بدم و برگشتم به همین چای... ارده و خامه و اینها هم دیگه نمی تونم بخورم... ممنوعه برام...
خلاصه اگه ایده ای دارید ممنون میشم بگید... البته باید با یه دکتر تغذیه مشورت کنم حتما... ولی اگه ایده ای دارید خوشحال میشم بشنوم

راستی خواب هم خیلی مهمه... بین 9-10 الی 3-4 بدن باید خواب باشه وگرنه خودش باعث افزایش وزنه، باعث دیابته...
دیگه اینکه استرس و ترشح کورتیزول خودش باعث افزایش وزنه، چون باعث میشه بدن غذای بیشتری بخواد و بیماری های پایه ای ایجاد میشه...
توی برنامه هاتون اینها رو هم لحاظ کنید...