۱۴۰۱/۳/۱۲، ۱۱:۴۵ عصر
صبحانه: ۲ عدد نان تست پروتئینی+ ۱ قاشق شیره انگور
میان وعده کنجد بار ۲ تکه + ۲ تا خرما+ چایی
نهار: یک سیخ جوجه+ گوجه+ یه دونه هویج پخته+ ۵ قاشق برنج
میان وعده عصر : ۲ تا خرما+ چای+ ۲۰ تا شاتوت+ یه دونه هلو+ ۲۵ تا گیلاس
شام : ۱ دونه هویج پخته+ ۱ قاشق گوشت چرخ کرده و قارچ
ورزشم ۱۰ دقیقه رفتم خرید مسیر و پیاده رفتم
میان وعده کنجد بار ۲ تکه + ۲ تا خرما+ چایی
نهار: یک سیخ جوجه+ گوجه+ یه دونه هویج پخته+ ۵ قاشق برنج
میان وعده عصر : ۲ تا خرما+ چای+ ۲۰ تا شاتوت+ یه دونه هلو+ ۲۵ تا گیلاس
شام : ۱ دونه هویج پخته+ ۱ قاشق گوشت چرخ کرده و قارچ
ورزشم ۱۰ دقیقه رفتم خرید مسیر و پیاده رفتم