۱۴۰۱/۳/۱۴، ۰۹:۳۸ عصر
صبحانه: ۴ تا تخم بلدرچین ابپز
میان وعده : چای+ ۲ تا خرما+ یک برش برشتوک سنجد
نهار: ابگوشت یک ملاقه+ دو کف دست نان تافتون+ یک تکه گوشت اندازه قوطی کبریت+ سبزی و پیاز
میان وعده: ۲۰ تا شاتوت + ۲۰ تا گیلاس
شام : یک پیش دستی لوبیا سبز پخته
پیاده روی ۱ ساعت خیلی اهسته بعدشم نصف موز خوردم
احتمالا تا قبل خواب ۲ تا خرما و یک قاشق ۴ مغزم بخورم
میان وعده : چای+ ۲ تا خرما+ یک برش برشتوک سنجد
نهار: ابگوشت یک ملاقه+ دو کف دست نان تافتون+ یک تکه گوشت اندازه قوطی کبریت+ سبزی و پیاز
میان وعده: ۲۰ تا شاتوت + ۲۰ تا گیلاس
شام : یک پیش دستی لوبیا سبز پخته
پیاده روی ۱ ساعت خیلی اهسته بعدشم نصف موز خوردم
احتمالا تا قبل خواب ۲ تا خرما و یک قاشق ۴ مغزم بخورم