۱۴۰۱/۳/۱۵، ۰۱:۳۳ صبح
برنامه امروز:
صبحانه: یک انبه کوچیک
ناهار: همچنان عدس پلو
)) (۷-۸ قاشق) + ماست
شام: یه تیکه ماهی قزل آلا که با آب و روغن خودش پخته+ یک سیب زمینی آبپز متوسط+ کاهو و خیار و گوجه و لیمو ترش
میان وعده: یک سیب+۶ تا زردآلو+ ۲ تا خرما+ ۱ ق غ مغزیجات آسیاب شده
حدود ۵ لیوان آب + ۴۵ دقیقه پیاده روی
صبحانه: یک انبه کوچیک
ناهار: همچنان عدس پلو

شام: یه تیکه ماهی قزل آلا که با آب و روغن خودش پخته+ یک سیب زمینی آبپز متوسط+ کاهو و خیار و گوجه و لیمو ترش
میان وعده: یک سیب+۶ تا زردآلو+ ۲ تا خرما+ ۱ ق غ مغزیجات آسیاب شده
حدود ۵ لیوان آب + ۴۵ دقیقه پیاده روی