صبحانه: ۱ قاشق غ مخلوط ارده و شیره خرما+ ۲ تا نان تست
میان وعده: ۱ قاشق ۴ مغز+ موز+ خرما
نهار : ۲تا ک*ت*ل*ت و سیب زمینی بدون روغن + ۲ کف دست نان سنگک+ گوجه+ سبزی خوردن
میان وعده: ۲۰ تا شاتوت+ ۱۰ تا گیلاس+ چایی+ ۳ تا خرما
شام: دو ملاقه عدسی بدون روغن
من از وقتی شروع کردم به سالم خوری همش گشنمه قبلا یه چیپس و پفک میخوردم تا روز بعد سیر بودم
میان وعده: ۱ قاشق ۴ مغز+ موز+ خرما
نهار : ۲تا ک*ت*ل*ت و سیب زمینی بدون روغن + ۲ کف دست نان سنگک+ گوجه+ سبزی خوردن
میان وعده: ۲۰ تا شاتوت+ ۱۰ تا گیلاس+ چایی+ ۳ تا خرما
شام: دو ملاقه عدسی بدون روغن
من از وقتی شروع کردم به سالم خوری همش گشنمه قبلا یه چیپس و پفک میخوردم تا روز بعد سیر بودم