۱۴۰۱/۳/۱۶، ۰۱:۳۹ صبح
صبحانه: دو کف دست نون جو+ پنیر+ یه قاچ هندونه
ناهار: ۷-۸ قاشق برنج بدون روغن+ نصف ران مرغ+ ۳ ق غ ماست کم چرب+ ۴ تا دونه زیتون
شام: نصف سینه مرغ گریل+ یک عدد سیب زمینی آبپز+ ۸ تا دونه زیتون+ خیار و گوجه
میان وعده: ۲ تا خرما+ ۱ ق غ مغزیجات آسیاب شده+ ۳ تا دونه زردآلو
پیاده روی تو پارک نرفتم ولی حدود ۳ ساعت تو خیابونا راه رفتم و خرید کردم.
حدود ۵ لیوان هم آب خوردم
ناهار: ۷-۸ قاشق برنج بدون روغن+ نصف ران مرغ+ ۳ ق غ ماست کم چرب+ ۴ تا دونه زیتون
شام: نصف سینه مرغ گریل+ یک عدد سیب زمینی آبپز+ ۸ تا دونه زیتون+ خیار و گوجه
میان وعده: ۲ تا خرما+ ۱ ق غ مغزیجات آسیاب شده+ ۳ تا دونه زردآلو
پیاده روی تو پارک نرفتم ولی حدود ۳ ساعت تو خیابونا راه رفتم و خرید کردم.
حدود ۵ لیوان هم آب خوردم