۱۴۰۱/۶/۱۹، ۰۴:۰۸ عصر
صبحونه: دوتا نون تست پروتئینی + ۱ عدد موز+ ۱ ق کره بادوم زمینی + کمی دارچین
میان وعده: سیب+ الو
نهار: پلو ماهی بدون روغن+ زیتون ولیمه
میان وعده: اسموتی هویج+ ۱۰ تا بادوم بدون پوست
شام : تخم مرغ ابپز+ کلم سفید و بنفش+ فلفل دلمه+ ماست یونانی
۸ لیوان اب+ ۱ ق م دانه چیا
۱ ساعت فیتنس
میان وعده: سیب+ الو
نهار: پلو ماهی بدون روغن+ زیتون ولیمه
میان وعده: اسموتی هویج+ ۱۰ تا بادوم بدون پوست
شام : تخم مرغ ابپز+ کلم سفید و بنفش+ فلفل دلمه+ ماست یونانی
۸ لیوان اب+ ۱ ق م دانه چیا
۱ ساعت فیتنس