۱۴۰۱/۶/۲۴، ۰۸:۳۲ عصر
برنامه ی امروزم
صبحونه: ۲ تا نان تست پروتئینی + ۱ ق کره بادوم زمینی + ۱ دونه موز+ کمی دارچین
میان وعده: دوتا گردو+ چایی و یه دونه خرما
نهار: کوکو سبزی کینوا+ فلفل دلمه+ ۱ دونه گوجه و ۴ ق جوانه ماش+ نصف قاشق روغن زیتون و آبلیمو که ریختم روی جوانه ها+ ۱ کف دست نان جو
۱ ساعت فیتنس کار کردم و بعدش یه دونه سیب که روش دانه چیا و دارچین ریخته بودم خوردم و ۱۰ دونه بادوم بدون پوست
شام: کوکویی که از ظهر اضافه اومده با یه کف دست نون جو
۸ لیوان آب + ۱ ق مرباخوری دانه چیا که توی قمقمم ریختم موقع ورزش
صبحونه: ۲ تا نان تست پروتئینی + ۱ ق کره بادوم زمینی + ۱ دونه موز+ کمی دارچین
میان وعده: دوتا گردو+ چایی و یه دونه خرما
نهار: کوکو سبزی کینوا+ فلفل دلمه+ ۱ دونه گوجه و ۴ ق جوانه ماش+ نصف قاشق روغن زیتون و آبلیمو که ریختم روی جوانه ها+ ۱ کف دست نان جو
۱ ساعت فیتنس کار کردم و بعدش یه دونه سیب که روش دانه چیا و دارچین ریخته بودم خوردم و ۱۰ دونه بادوم بدون پوست
شام: کوکویی که از ظهر اضافه اومده با یه کف دست نون جو
۸ لیوان آب + ۱ ق مرباخوری دانه چیا که توی قمقمم ریختم موقع ورزش
![[-]](http://khanumha.com/images/collapse.png)