کیانا جون اگر از فر استفاده کنی غذاهای با روغن کمتری میتونی بپزی و خوب تنوع هم هست و فکر میکنم پسرت دوست داشته باشه. کلا یک هفته مانیتور کن ببین در طول هفته چقدر روغن مصرف می‌کنید بعد هفته ای یک قاشق کمترش کن.
یا سوخاری ها را در فر درست کن ، باز هم ارجاع میدم به طیبه شف که حتی سیب زمینی سرخ کرده، مرغ سوخاری رژیمی توی فر درست کرده.
یه پیشنهاد دیگه:
برای خودت غذاهای ساده و رژیمی سریع درست کن. مثل سینه مرغ گریل شده ( دو کیلو بگیر لایه های نازک برش بزن بعد مزه دار کن: نمک و فلفل+ پودر سیر+ آبلیمو و زعفران یا هر ادویه ای دوست داشتی) بعد فریزر کن به صورت ورقه ای روی تخته گوشت پلاستیک فریزر را باز کن و پهن کن و لایه لایه این ورقه های مرغ را بچین بعد پلاستیک دوباره مرغ و بذار یخ بزنه که بعد راحت دونه دونه بردارید)
هر وقت گرسنه ات شد دو سه تا از این ورقه ها را تو تابه گریل کن با ی دونه خیارشور و گوجه و دو کف دست نون یه ساندویچ خوشمزه و سیر کننده برای خودت درست کن. ( حتی میتونی مزه دار نکنی بعد که از فریزر درآوردی سریع نمک و فلفل بزنی زود هم وا می‌ره)
همسر و پسرت غذای معمول را می‌خورند شما هم این ساندویچ
بیشتر از ٣٠٠ کالری هم نمیشه در کنارش هم یه عالمه سالاد و سبزیجات بخور
یا سوخاری ها را در فر درست کن ، باز هم ارجاع میدم به طیبه شف که حتی سیب زمینی سرخ کرده، مرغ سوخاری رژیمی توی فر درست کرده.
یه پیشنهاد دیگه:
برای خودت غذاهای ساده و رژیمی سریع درست کن. مثل سینه مرغ گریل شده ( دو کیلو بگیر لایه های نازک برش بزن بعد مزه دار کن: نمک و فلفل+ پودر سیر+ آبلیمو و زعفران یا هر ادویه ای دوست داشتی) بعد فریزر کن به صورت ورقه ای روی تخته گوشت پلاستیک فریزر را باز کن و پهن کن و لایه لایه این ورقه های مرغ را بچین بعد پلاستیک دوباره مرغ و بذار یخ بزنه که بعد راحت دونه دونه بردارید)
هر وقت گرسنه ات شد دو سه تا از این ورقه ها را تو تابه گریل کن با ی دونه خیارشور و گوجه و دو کف دست نون یه ساندویچ خوشمزه و سیر کننده برای خودت درست کن. ( حتی میتونی مزه دار نکنی بعد که از فریزر درآوردی سریع نمک و فلفل بزنی زود هم وا می‌ره)
همسر و پسرت غذای معمول را می‌خورند شما هم این ساندویچ
بیشتر از ٣٠٠ کالری هم نمیشه در کنارش هم یه عالمه سالاد و سبزیجات بخور
![[-]](http://khanumha.com/images/collapse.png)