صبحونه: ۲ تا نان تست پروتئینی+ ۲ ق شکلات صبحونه که خودم درست کردم
میان وعده: بعد ۱ ساعت فیتنس دوتا تخم مرغ آبپز+ چای و ۱ دونه خرما
نهار: پاستا مرغ و سبزیجات+ سالاد کاهوو کلم+ جوانه ماش
میان وعده عصر: یه دونه خرما+ چایی+ نصف سیب+ نصف گلابی
شام: عدسی
میان وعده: بعد ۱ ساعت فیتنس دوتا تخم مرغ آبپز+ چای و ۱ دونه خرما
نهار: پاستا مرغ و سبزیجات+ سالاد کاهوو کلم+ جوانه ماش
میان وعده عصر: یه دونه خرما+ چایی+ نصف سیب+ نصف گلابی
شام: عدسی