برنامه امروز من:
صبحانه: نون پروتئین نداشتم به دلیل تعطیلات اربعین، ۲ کف دست نون لواش+ نصف ق غ کره بادوم زمینی+ ۱ ق مرباخوری عسل. قبل ورزش هم یک فنجون قهوه اسپرسو
ناهار: حدود ۶-۷ ق غ شوید پلو بدون روغن+ نصف ران مرغ پخته بدون روغن+ حدود ۳ ق غ ماست کم چرب
شام: یک پیاله کوچیک عدسی کم روغن( بدون نون خوردم)
میان وعده که در طول روز خوردم: یه موز کوچیک+ یه لیمو شیرین متوسط+ حدود ۳ ق غ ماست کم چرب که توش یک ق مرباخوری دانه چیا یک ق غ کشمش پلویی و یه خیار کوچولو خورد کردم ریختم و یه کوچولو هم نعناع خشک و نمک ریختم+ ۱۵ تا بادوم هندی+ نصف یک عدد بلال که تو فریزر داشتم و از قبل بخار پز شده بود رو تو ماکروفر داغ کردم با لیمو ترش خوردم
۶ تا لیوان آب خوردم که تا آخر شب به ۸ تا میرسونمش. تا فردا هم جز آب هیچی نمیخورم
فعالیت هم نیم ساعت ایروبیک.
صبحانه: نون پروتئین نداشتم به دلیل تعطیلات اربعین، ۲ کف دست نون لواش+ نصف ق غ کره بادوم زمینی+ ۱ ق مرباخوری عسل. قبل ورزش هم یک فنجون قهوه اسپرسو
ناهار: حدود ۶-۷ ق غ شوید پلو بدون روغن+ نصف ران مرغ پخته بدون روغن+ حدود ۳ ق غ ماست کم چرب
شام: یک پیاله کوچیک عدسی کم روغن( بدون نون خوردم)
میان وعده که در طول روز خوردم: یه موز کوچیک+ یه لیمو شیرین متوسط+ حدود ۳ ق غ ماست کم چرب که توش یک ق مرباخوری دانه چیا یک ق غ کشمش پلویی و یه خیار کوچولو خورد کردم ریختم و یه کوچولو هم نعناع خشک و نمک ریختم+ ۱۵ تا بادوم هندی+ نصف یک عدد بلال که تو فریزر داشتم و از قبل بخار پز شده بود رو تو ماکروفر داغ کردم با لیمو ترش خوردم
۶ تا لیوان آب خوردم که تا آخر شب به ۸ تا میرسونمش. تا فردا هم جز آب هیچی نمیخورم
فعالیت هم نیم ساعت ایروبیک.