من از عطاری میخرم.مارک oab. فلّه ای و باز هم عطاریا دارن بعضیاشون که خب به صرفه تر هستش. البته از جای مطمئن باید بخری که توش چیز دیگه قاطی نکنن.
آره پری یادمه یه مدت که برنامه رژیمتو مینوشتی اینجا خیلی رژیمت کم کالری بود. خداروشکر که درستش کردی. حالا بهترم میشه ایشالله.
بنفشه جون نوشتت رو الان خوندم که نوشته بودی بیشتر توضیح بدم.
ببین هر انسانی یه کالری تثبیت داره. یعنی میزان کالری که اگه بخوره نه چاق میشه نه لاغر. واسه اینکه آوم لاغر بشه باید کمتر از این مقدار کالری تثبیت بخوره که بهش میگن نقصان کالری. حالا خیلی مهمه که بدونی چقدر باید کمتر از کالری نقصانت بخوری. بعضیا مثلا کالری تثبیتشون ۱۵۰۰ هستش یهو کالری دریافتیشون رو میکنن ۱۰۰۰ یا مثلا ۷۰۰ !!! یعنی عملا هیچی نمیخورن. شاید اولش جواب بده ها ولی کم کم همون اتفاقی میفته که واسه بدن شما افتاده. راه درستش اینه که مثلا این ۱۵۰۰ کالری رو برسونن به ۱۳۰۰. بعد در کنارش ورزش بخصوص ورزش مقاومتی بکنن. اینجوری آهسته و پیوسته وزن کم میکنن و غیر از اون نه تنها متابولیسم پایین نمیاد تازه بخاطر اون ورزش مقاومتی بعد مدتی متابولیسم بالا تر هم میاد.
آره پری یادمه یه مدت که برنامه رژیمتو مینوشتی اینجا خیلی رژیمت کم کالری بود. خداروشکر که درستش کردی. حالا بهترم میشه ایشالله.
بنفشه جون نوشتت رو الان خوندم که نوشته بودی بیشتر توضیح بدم.
ببین هر انسانی یه کالری تثبیت داره. یعنی میزان کالری که اگه بخوره نه چاق میشه نه لاغر. واسه اینکه آوم لاغر بشه باید کمتر از این مقدار کالری تثبیت بخوره که بهش میگن نقصان کالری. حالا خیلی مهمه که بدونی چقدر باید کمتر از کالری نقصانت بخوری. بعضیا مثلا کالری تثبیتشون ۱۵۰۰ هستش یهو کالری دریافتیشون رو میکنن ۱۰۰۰ یا مثلا ۷۰۰ !!! یعنی عملا هیچی نمیخورن. شاید اولش جواب بده ها ولی کم کم همون اتفاقی میفته که واسه بدن شما افتاده. راه درستش اینه که مثلا این ۱۵۰۰ کالری رو برسونن به ۱۳۰۰. بعد در کنارش ورزش بخصوص ورزش مقاومتی بکنن. اینجوری آهسته و پیوسته وزن کم میکنن و غیر از اون نه تنها متابولیسم پایین نمیاد تازه بخاطر اون ورزش مقاومتی بعد مدتی متابولیسم بالا تر هم میاد.
![[-]](http://khanumha.com/images/collapse.png)