۱۴۰۱/۷/۷، ۰۹:۴۳ عصر
صبحونه: ۱۵ تا بادوم بدون پوست
میان وعده: یه دونه خرما، چایی، یه دونه شکلات تلخ خونگی
نهار: ۶ قاشق کته شوید و کینوا + یک تکه ماهی بدون روغن+ سالاد کاهو
میان وعده: خرمالو+ شلیل+ چایی و یه دونه خرما
شام: سه تا گردو+ ۱ دونه پنیر مثلثی
۸ لیوان آب
۲۰ دقیقه پیاده روی
میان وعده: یه دونه خرما، چایی، یه دونه شکلات تلخ خونگی
نهار: ۶ قاشق کته شوید و کینوا + یک تکه ماهی بدون روغن+ سالاد کاهو
میان وعده: خرمالو+ شلیل+ چایی و یه دونه خرما
شام: سه تا گردو+ ۱ دونه پنیر مثلثی
۸ لیوان آب
۲۰ دقیقه پیاده روی