۱۴۰۱/۷/۱۰، ۰۱:۰۰ صبح
صبحونه: دوتا نان تست پروتیینی+ ارده+ شیره انگور+ کنجد
میان وعده: خرمالو+ شلیل
نهار: ۶ قاشق ماکارونی
میان وعده: چای+ یک دونه خرما+ ۱۵ تا بادام بدون پوست+ دو تا گردو
شام: عدسی با جو دوسر پرک بدون روغن با لیمو ترش
۶ لیوان اب
میان وعده: خرمالو+ شلیل
نهار: ۶ قاشق ماکارونی
میان وعده: چای+ یک دونه خرما+ ۱۵ تا بادام بدون پوست+ دو تا گردو
شام: عدسی با جو دوسر پرک بدون روغن با لیمو ترش
۶ لیوان اب