۱۴۰۱/۷/۲۱، ۱۲:۵۷ صبح
مرسی فاطمه جون…خودمم خیلی خوشحالم
دنیا جون خودتو کنترل کن…فست اینجور مواقع زیاد جواب میده و پروتیین…به اندازه کافی پروتئین برسون
هیون من کره بادوم زمینی با موز یا شیر یا اسموتی…درکل میانوعدمو میخورم…اونم پروتیینی انتخاب میکنم…
روز ۲۳ام:
صبحانه:یدونه نون تست جو+یه ذره کره+۱/۴ لیوان شیر و اسپرسو
ناهار:۲/۵ لیوان پاستا الفردو
میانوعده:یدونه رایس کیک+۲ ق چ کره بادوم زمینی+یدونه نارنگی+۱/۲ لیوان شیر زردچوبه
شام:۱/۵ لیوان سوپ سبزیجات+یک کفه دست نون بربری
امروز یک ساعت استخر رفتم و شنا کردم…استخر خیلی خلوت بود تونستم خیلی شنا کنم و روی رون پام و بازوهام خیلی درد گرفت ولی بهم چسبید
نیم ساعت هم خونه تمیز کردم
الان هرروز ورزش دارم به جز جمعه ها
دو روز یوگا
سه روز مقاومتی
یه روز استخر
دنیا جون خودتو کنترل کن…فست اینجور مواقع زیاد جواب میده و پروتیین…به اندازه کافی پروتئین برسون
هیون من کره بادوم زمینی با موز یا شیر یا اسموتی…درکل میانوعدمو میخورم…اونم پروتیینی انتخاب میکنم…
روز ۲۳ام:
صبحانه:یدونه نون تست جو+یه ذره کره+۱/۴ لیوان شیر و اسپرسو
ناهار:۲/۵ لیوان پاستا الفردو
میانوعده:یدونه رایس کیک+۲ ق چ کره بادوم زمینی+یدونه نارنگی+۱/۲ لیوان شیر زردچوبه
شام:۱/۵ لیوان سوپ سبزیجات+یک کفه دست نون بربری
امروز یک ساعت استخر رفتم و شنا کردم…استخر خیلی خلوت بود تونستم خیلی شنا کنم و روی رون پام و بازوهام خیلی درد گرفت ولی بهم چسبید
نیم ساعت هم خونه تمیز کردم
الان هرروز ورزش دارم به جز جمعه ها
دو روز یوگا
سه روز مقاومتی
یه روز استخر