۱۴۰۱/۸/۱۵، ۱۱:۲۰ عصر
یوتاب منم یادمه تو یه پیج تبلیغشو دیدم
حتما تو اینستاگرام پیدا میشه
روز اول:
صبحانه:نصف موز+۱ ق شیره+۱ ق دانه چیا+۲۵ گرم جودو سر پرک+نصف لیوان شیر
ناهار:۱ یدونه نیمرو+اسفناج+۲ تا نون تست پروتئنی+ ۱ کف دست نون سنگک
میانوعده:یدونه نارنگی+یه لیوان شیر+۲ ق پودر کاکایو+۲ ق شیره
شام:۱۴ ق فرنی
از کالری دریافتیم ۱۲۰ تا مونده و میخوام فیکس کنم نمیخوام کمتر بخورم…بعد از شام نصف یدونه انار میخورم
۱ ساعت اسپینینگ
حتما تو اینستاگرام پیدا میشه
روز اول:
صبحانه:نصف موز+۱ ق شیره+۱ ق دانه چیا+۲۵ گرم جودو سر پرک+نصف لیوان شیر
ناهار:۱ یدونه نیمرو+اسفناج+۲ تا نون تست پروتئنی+ ۱ کف دست نون سنگک
میانوعده:یدونه نارنگی+یه لیوان شیر+۲ ق پودر کاکایو+۲ ق شیره
شام:۱۴ ق فرنی
از کالری دریافتیم ۱۲۰ تا مونده و میخوام فیکس کنم نمیخوام کمتر بخورم…بعد از شام نصف یدونه انار میخورم
۱ ساعت اسپینینگ