۱۴۰۱/۸/۱۶، ۰۹:۵۳ عصر
روز دوم:
صبحانه: ۱/۵ تست پروتئینی+۱/۳ ق کره+۱/۴ موز+۰/۵ ق شیره+۰/۵ لیوان شیر کم چرب
میانوعده: یدونه نارنگی
ناهار:۸ ق کته کم چرب+۵ ق قرمه سبزی+۲ ق ته دیگ برنجی+ترشی لیته و یونانی
میانوعده:یه لیوان شیرکاکایو با پودر کاکائو و ۱ ق شیره+یدونه تخم مرغ آبپز
شام:۸ ق فرنی
۱ ساعت ورزش مقاومتی با دمبل یک کیلویی
از ساعت ۷:۳۰ فست
صبحانه: ۱/۵ تست پروتئینی+۱/۳ ق کره+۱/۴ موز+۰/۵ ق شیره+۰/۵ لیوان شیر کم چرب
میانوعده: یدونه نارنگی
ناهار:۸ ق کته کم چرب+۵ ق قرمه سبزی+۲ ق ته دیگ برنجی+ترشی لیته و یونانی
میانوعده:یه لیوان شیرکاکایو با پودر کاکائو و ۱ ق شیره+یدونه تخم مرغ آبپز
شام:۸ ق فرنی
۱ ساعت ورزش مقاومتی با دمبل یک کیلویی
از ساعت ۷:۳۰ فست