۱۴۰۱/۸/۱۹، ۱۲:۰۰ صبح
روز چهارم:
صبحانه:یدونه نون تست پروتئینی+یه ذره کره و شیره+۱/۴ موز+یدونه خرما
ناهار:سالاد+سس ماستی+یدونه نون پروتئینی+دو تا ک*ت*ل*ت کوچولو
میانوعده:یه لیوان اب طالبی+یه لیوان شیرکاکایو خونگی+یه تکه کوچک کیک(خیلی کوچک بود واقعا)+یدونه نارنگی
شام:۲ تا تست پروتینی+الویه(کالریشو جداگانه زدم)
۱ ساعت ورزش مقاومتی
صبحانه:یدونه نون تست پروتئینی+یه ذره کره و شیره+۱/۴ موز+یدونه خرما
ناهار:سالاد+سس ماستی+یدونه نون پروتئینی+دو تا ک*ت*ل*ت کوچولو
میانوعده:یه لیوان اب طالبی+یه لیوان شیرکاکایو خونگی+یه تکه کوچک کیک(خیلی کوچک بود واقعا)+یدونه نارنگی
شام:۲ تا تست پروتینی+الویه(کالریشو جداگانه زدم)
۱ ساعت ورزش مقاومتی