۱۴۰۱/۸/۲۰، ۱۲:۰۰ صبح
روز پنجم:
صبحانه:اسموتی اسفناج+یدونه گردو
ناهار:۹ ق پلو بدون روغن+۵ ق خورشت کرفس
میانوعده:نصف نارنگی+۴ تا ترد+۲ تا رایس کیک با شیره و ارده
شام:۵ ق املت+۳ کف دست نون بربری
۱ ساعت اسپینینگ+۲۵ دقیقه پیاده روی
صبحانه:اسموتی اسفناج+یدونه گردو
ناهار:۹ ق پلو بدون روغن+۵ ق خورشت کرفس
میانوعده:نصف نارنگی+۴ تا ترد+۲ تا رایس کیک با شیره و ارده
شام:۵ ق املت+۳ کف دست نون بربری
۱ ساعت اسپینینگ+۲۵ دقیقه پیاده روی