۱۴۰۱/۸/۲۲، ۱۱:۵۲ عصر
صبحانه: یه دونه نان تست+ ۱ ق م کره بادوم زمینی+ ۱ ق م عسل+ ۱ دونه کوکی خرما
میان وعده: یه دونه خرمالو و یه موز کوچیک
نهار: ۶ ق غ برنج با ۱ ق چ روغن محلی+ نصف کف دست ته دیگ برنج+ ۲ ق غ جوانه ماش+ ۱ دونه گوجه+ ۴ برگ کاهو+ ۱ ق م روغن زیتون و ابلیمو+ دو مشت سبزی
۱ ساعت فیتنس بعدش یک تخم مرغ آبپز
میان وعده: دو کف دست نون سبوس دار+۱ قوطی کبریت پنیر بف+ ۱ مشت سبزی
شام: نصف هویج پخته+ دو ق غ نخود سبز پخته+ ۲ ق غ ذرت پخته
۸ لیوان آب + ۱ ق م خاکشیر
میان وعده: یه دونه خرمالو و یه موز کوچیک
نهار: ۶ ق غ برنج با ۱ ق چ روغن محلی+ نصف کف دست ته دیگ برنج+ ۲ ق غ جوانه ماش+ ۱ دونه گوجه+ ۴ برگ کاهو+ ۱ ق م روغن زیتون و ابلیمو+ دو مشت سبزی
۱ ساعت فیتنس بعدش یک تخم مرغ آبپز
میان وعده: دو کف دست نون سبوس دار+۱ قوطی کبریت پنیر بف+ ۱ مشت سبزی
شام: نصف هویج پخته+ دو ق غ نخود سبز پخته+ ۲ ق غ ذرت پخته
۸ لیوان آب + ۱ ق م خاکشیر