تبادل نظر بچه های رژیم کاهش وزن

[Donya]

پری جون همشو میذارم:





خب، زمستان همون دوره پریوده:
باندازه کافی بخوابید و سعی کنید همه کارهایتان را کنسل کنید. درست مثل حیوانات که در فصل زمستان به خواب زمستانی میروند.

1. گوشت بدون چربی
2. چربی های مفید
3. سبزیجات برگ سبزدار
4. حبوبات
5. کربوهیدراتهای پیچیده
6. عدس و آلوخشک هم منابع خوبی برای تامین آهن بدن هستند.
7. ماهی های چرب
8. تخم مرغ
9. اگر هوس شیرینی داشتید، کره بادام زمینی شیرین، خرما و شکلات، موز
10. ویتامین C سبب افزایش جذب آهن میشود.
11. منیزیم که در شکلات تلخ، آواکادو، آجیلها، توفو، غلات کامل، تخم کدو حلوایی و کینوا هست.
12. ویتامین B که در تخم مرغ، ماهی های چرب و سبزیجات با برگ سبز هست.

بهار، دوره یک هفته ای بعد از اتمام پریوده:
زمان خوبی برای بیرون رفتن با دوستان و انجام کارهای ریسکی و شروع پروژه هاست.



بدلیل افزایش استروژن رژیمی را اتخاذ کنید که در سوخت و ساز این استروژن به شما کمک میکند.
1. حبوبات
2. تخم مرغ
3. گوشت
4. ماهی های چرب
5. غذاهای تخمیری مانند کیمچی و خیارشور
6. بطور کلی برای جبران خونریزی و آهنی که از دست دادید، بهتراست که کماکان آهن و ویتامین C باندازه زیاد دریافت کنید.


تابستان، دوره سه تا پنج روزه تخمک گذاریه:

کماکان استروژن شما بالاست.

البته استروژن بیش از اندازه خوب نیست و ممکن است PMS را سنگین تر نماید.
برای برطرف کردن این مشکلات، فیبر کافی دریافت کنید.
1. اقسام گیاهان را مصرف کنید: میوه ها، سبزیجات، انواع حبوبات و مغزها و آجیلها را مصرف کنید.
2. بدلیل احتمال بالای بارداری مصرف فولات را افزایش بدهید که در سبزیجات با برگهای تیره و لوبیاها فولات زیادی وجود دارد.


پاییز: دوره یک هفته تا ده روز قبل پریوده ( یعنی هرچی پریود جلوتر بیاد کوتاه تر میشه، هرچه دیرتر بشه طولانی تر میشه)
استروژن پایین و پروژسترون بالا می آید
بیش از همیشه با خود مهربان باش.
مانند هوای پیش بینی ناپذیر پاییز، منتظر تغییرات پیش بینی نشده در خلق و خوی خود باش.
مانند حیوانات که قبل از زمستان، غذای دریافتی خود را افزایش میدهند، این کار را با مواد غذایی سالم و مغذی انجام بده.

1. مصرف کافئین را قطع کن.
2. کروم بیشتری مصرف کنید. برزیل نات، بروکلی و صدف و حلزون ها منبع خوب کروم هستند.
3. اگر مشکل خواب هست، سنبل طیب بخورید
4. مصرف منیزیم را افزایش بدهید با خوردن شکلات تلخ، تخم کدو حلوایی و کینوا



جمع بندی غذاها:
بهار و پاییز و زمستان از نظر نوع غذا بهم شبیهند.

بهار تخم مرغ و گوشت و ویتامین C و حبوبات را ادامه بدهید. غذاهای تخمیری هم بخورید. تخم کدو و تخم کتان

تابستان غذاها کمتر گوشتی و بیشتر میوه ها و سبزیجات بصورت تازه است. تخم آفتابگردان وکنجد
پس در تابستان بجای غذاهای روزمره، بیشتر از سالادها، لوبیا، آجیل و میوه ها استفاده کنید.

پاییز حجم خوراک را ببرید بالا. کافیین را ولی قطع کنید. کینوا، بروکلی، برزیل نات بخورید. تخمه آفتابگردان و کنجد

زمستان خواب را زیاد کنید، فعالیت را کاهش بدهید. غذاهای گوشتی و تخم مرغی و کربوهیدرات های پیچیده و عدسی، آلوخشک، ماهی چرب، خرما، سبزیجات برگ سبز تخم کتان و کدو