من دیشب خسته بودم نیومدم گزارش بدم. الان مینویسم.
برنامه روز سوم(۳) :
صبحانه :یک برش نان پروتئین+ یک ق مرباخوری عسل
ناهار: حدود ۷-۸ ق غ برنج کم چرب+ نصف سینه مرغ گریل شده+ ۳ ق غ ماست کم چرب
شام :۴ کف دست نان تافتون+ یک ق غ پنیر+ ۲ عدد گردو
میان وعده: ۲ تا نارنگی، ۲ تا گلابی کوچیک، ۲ تا رطب و نصف عدد گردو
حدود ۴-۵ لیوان آب
نیم ساعت ایروفیت+ ۱ ساعت پیاده روی خیابون گردی
یوتاب جونی ایشالله همیشه سلامتی باشه. پیش به سوی موفقیت
))
برنامه روز سوم(۳) :
صبحانه :یک برش نان پروتئین+ یک ق مرباخوری عسل
ناهار: حدود ۷-۸ ق غ برنج کم چرب+ نصف سینه مرغ گریل شده+ ۳ ق غ ماست کم چرب
شام :۴ کف دست نان تافتون+ یک ق غ پنیر+ ۲ عدد گردو
میان وعده: ۲ تا نارنگی، ۲ تا گلابی کوچیک، ۲ تا رطب و نصف عدد گردو
حدود ۴-۵ لیوان آب
نیم ساعت ایروفیت+ ۱ ساعت پیاده روی خیابون گردی
یوتاب جونی ایشالله همیشه سلامتی باشه. پیش به سوی موفقیت
