برنامه روز چهارم(۴):
صبحانه: یک برش نان پروتئین+ یه ق مربا خوری عسل+ یک ق مرباخوری ارده
ناهار:۷-۸ ق غ عدس پلو کم چرب+ ۱ ق غ کشمش+ یک پیاله کوچیک ماست و خیار
شام: ۵-۶ ق غ عدس پلو+ یک تخم مرغ نیمرو بدون روغن+ یه پیاله کوچیک ماست و خیار
میان وعده: یک خوشه کوچیک انگور، یک گلابی کوچیک، یک سیب متوسط، ۳ تا رطب، یک عدد گردو
۵ لیوان آب
نیم ساعت ایروفیت
صبحانه: یک برش نان پروتئین+ یه ق مربا خوری عسل+ یک ق مرباخوری ارده
ناهار:۷-۸ ق غ عدس پلو کم چرب+ ۱ ق غ کشمش+ یک پیاله کوچیک ماست و خیار
شام: ۵-۶ ق غ عدس پلو+ یک تخم مرغ نیمرو بدون روغن+ یه پیاله کوچیک ماست و خیار
میان وعده: یک خوشه کوچیک انگور، یک گلابی کوچیک، یک سیب متوسط، ۳ تا رطب، یک عدد گردو
۵ لیوان آب
نیم ساعت ایروفیت