۱۴۰۱/۸/۲۹، ۱۱:۲۰ عصر
روز اول:
صبحانه:۱/۴ موز+۲ تا تخم مرغ ابپز+یدونه گردو
ناهار:۷ ق لوبیاپلو+۲ ق ته دیگ برنجی+نصف لیوان ماست و خیار
میان وعده:یه لیوان شیر+نصف پرتقال+کوکی جو دو سر پرک(کره بادوم زمینی،موز،دانه چیا،شیره)
شام:سوپ خوشمزه کدو حلوایی(سیب زمینی،هویج،کدوحلوایی)کالری اینو جداگانه زدم+۲/۵ کف دست نون لواش
احتمالا اخرشب ۱/۵ ق ماست بخورم
۱ ساعت اسپینینگ+۲۰ دقیقه پیاده روی
روش جدیدی از مربیم یاد گرفتم اگر نتیجه بده حتما تو تاپیک عنوان میکنم…
صبحانه:۱/۴ موز+۲ تا تخم مرغ ابپز+یدونه گردو
ناهار:۷ ق لوبیاپلو+۲ ق ته دیگ برنجی+نصف لیوان ماست و خیار
میان وعده:یه لیوان شیر+نصف پرتقال+کوکی جو دو سر پرک(کره بادوم زمینی،موز،دانه چیا،شیره)
شام:سوپ خوشمزه کدو حلوایی(سیب زمینی،هویج،کدوحلوایی)کالری اینو جداگانه زدم+۲/۵ کف دست نون لواش
احتمالا اخرشب ۱/۵ ق ماست بخورم
۱ ساعت اسپینینگ+۲۰ دقیقه پیاده روی
روش جدیدی از مربیم یاد گرفتم اگر نتیجه بده حتما تو تاپیک عنوان میکنم…