برنامه روز پنجم(۵) :
صبحانه: یک برش نان پروتئین+ یک ق مرباخوری عسل+ یک ق مرباخوری ارده
ناهار: ۷-۸ ق غ برنج کم چرب+ ۱۰۰ گرم کباب تابه ای بدون روغن+ ۱.۵ عدد گوجه پخته شده+ یک کاسه کوچیک کلم شور
شام: ۴ کف دست تافتون+ یک ق غ پنیر کم چرب+ نصف گوجه
میان وعده: یک عدد سیب، نصف شکلات روکش دار نانی، یک مشت نخودچی کشمش
۷ لیوان آب
نیم ساعت ایروفیت
برنامه روز ششم(۶) :
صبحانه: یک برش نان پروتئین+ یک ق مرباخوری عسل+ یک ق مرباخوری ارده
ناهار: ۶-۷ ق غ برنج کم چرب+ نصف سینه مرغ گریل+ ۳ ق غ ماست کم چرب. روی غذامم یکم سماق ریختم
شام: ۴ کف دست تافتون+ یک ق غ پنیر کم چرب+ نصف گوجه
میان وعده: یک عدد سیب، یک عدد نارنگی، یک عدد بیسکوییت چند غله، یک مشت نخودچی کشمش
۶ لیوان آب
نیم ساعت ایروفیت+ ۱ ساعت پیاده روی خیابون گردی
صبحانه: یک برش نان پروتئین+ یک ق مرباخوری عسل+ یک ق مرباخوری ارده
ناهار: ۷-۸ ق غ برنج کم چرب+ ۱۰۰ گرم کباب تابه ای بدون روغن+ ۱.۵ عدد گوجه پخته شده+ یک کاسه کوچیک کلم شور
شام: ۴ کف دست تافتون+ یک ق غ پنیر کم چرب+ نصف گوجه
میان وعده: یک عدد سیب، نصف شکلات روکش دار نانی، یک مشت نخودچی کشمش
۷ لیوان آب
نیم ساعت ایروفیت
برنامه روز ششم(۶) :
صبحانه: یک برش نان پروتئین+ یک ق مرباخوری عسل+ یک ق مرباخوری ارده
ناهار: ۶-۷ ق غ برنج کم چرب+ نصف سینه مرغ گریل+ ۳ ق غ ماست کم چرب. روی غذامم یکم سماق ریختم
شام: ۴ کف دست تافتون+ یک ق غ پنیر کم چرب+ نصف گوجه
میان وعده: یک عدد سیب، یک عدد نارنگی، یک عدد بیسکوییت چند غله، یک مشت نخودچی کشمش
۶ لیوان آب
نیم ساعت ایروفیت+ ۱ ساعت پیاده روی خیابون گردی