برنامه روز هشتم(۸) :
صبحانه: یک برش نون پروتئین+ یک ق م عسل+ یک ق م ارده
ناهار: ۶-۷ ق غ برنج کم چرب+ یک عدد تخم مرغ نیمرو با روغن کنجد خیلی کم+ سیر ترشی
شام: ۴ کف دست تافتون+ یک ق غ پنیر کم چرب+ ۳ عدد گردو
میان وعده: ۲ عدد بیسکوئیت چند غله ستاک، بک عدد نارنگی، یک خوشه کوچیک انگور
۷ لیوان آب
نیم ساعت ایروفیت+ نیم ساعت پیاده روی آروم
صبحانه: یک برش نون پروتئین+ یک ق م عسل+ یک ق م ارده
ناهار: ۶-۷ ق غ برنج کم چرب+ یک عدد تخم مرغ نیمرو با روغن کنجد خیلی کم+ سیر ترشی
شام: ۴ کف دست تافتون+ یک ق غ پنیر کم چرب+ ۳ عدد گردو
میان وعده: ۲ عدد بیسکوئیت چند غله ستاک، بک عدد نارنگی، یک خوشه کوچیک انگور
۷ لیوان آب
نیم ساعت ایروفیت+ نیم ساعت پیاده روی آروم