۱۴۰۱/۹/۳، ۱۲:۲۶ صبح
روز چهارم:
صبحانه:۲/۳ موز+۱ ق چ کره بادام زمینی+نصف لیوان شیر
ناهار:۸۰ گرم فیله مرغ+نصف ق روغن+۵ کف دست نون لواش
میانوعده:یه لیوان شیر کاکایو خونگی+۱ ق شیره+نصف سیب+یدونه کیوی
شام:یدونه ک*ت*ل*ت +۳ کف دست نون لواش+۲ ق پاستا الفردو
۱ ساعت ورزش مقاومتی
صبحانه:۲/۳ موز+۱ ق چ کره بادام زمینی+نصف لیوان شیر
ناهار:۸۰ گرم فیله مرغ+نصف ق روغن+۵ کف دست نون لواش
میانوعده:یه لیوان شیر کاکایو خونگی+۱ ق شیره+نصف سیب+یدونه کیوی
شام:یدونه ک*ت*ل*ت +۳ کف دست نون لواش+۲ ق پاستا الفردو
۱ ساعت ورزش مقاومتی