برنامه روز نهم(۹) :
صبحانه: یک برش نان پروتیین+ نصف ق غ پنیر کم چرب+ یک عدد گردو
ناهار : ۶-۷ ق غ برنج کم چرب+ اندازه یک کف دست ماهی پخته شده بدون روغن+ سیر ترشی
شام: ۴ کف دست تافتون+ یک عدد تخم مرغ آبپز+ یک کاسه ماست خوری بورانی اسفناج
میان وعده: یک عدد نارنگی، ۲ عدد بیسکوئیت چند غله، ۲ تا رطب، یک عدد گردو
۵ لیوان آب
حدود ۱ ساعت پیاده روی خیابون گردی + نیم ساعت ایروفیت
پچه ها من برنامه غذاییم تو همین مایه هاست که تو این ۹ روز نوشتم. تغییرات خاص دیگه ای نداره. واسه همین دیگه برناممو نمینویسم فقط شنبه تا شنبه میام میزان کاهش وزنمو میگم.
با تچکر
صبحانه: یک برش نان پروتیین+ نصف ق غ پنیر کم چرب+ یک عدد گردو
ناهار : ۶-۷ ق غ برنج کم چرب+ اندازه یک کف دست ماهی پخته شده بدون روغن+ سیر ترشی
شام: ۴ کف دست تافتون+ یک عدد تخم مرغ آبپز+ یک کاسه ماست خوری بورانی اسفناج
میان وعده: یک عدد نارنگی، ۲ عدد بیسکوئیت چند غله، ۲ تا رطب، یک عدد گردو
۵ لیوان آب
حدود ۱ ساعت پیاده روی خیابون گردی + نیم ساعت ایروفیت
پچه ها من برنامه غذاییم تو همین مایه هاست که تو این ۹ روز نوشتم. تغییرات خاص دیگه ای نداره. واسه همین دیگه برناممو نمینویسم فقط شنبه تا شنبه میام میزان کاهش وزنمو میگم.
با تچکر
