سلام صبح بخیر 
شروع رژیم با وزن 59 کیلو
روز اول...
صبحانه یه برش سنگک 10 در 10، 30 گرم پنیر، نصف لیوان شیر کم چرب
میان وعده 1دونه پرتقال متوسط و 1خیار
ناهار 4 قاشق برنج و نصف سینه مرغ، نصف لیوان ماست، نصف بشقاب سللاد فصل با لیمو ترش
میان وعده عصر 2تا نارنگی کوچیک و 1 خیار
شام نصف دیگه سینه مرغ و 1برش سنگک 10 در 10، نصف لیوان ماست، 1لیوان سالاد فصل با لیموترش
قبل خواب نصف لیوان شیر
اب 8 لیوان انشالا
(بچه ها توی رژیمش برای شام و ناهار چند تا گزینه داره اما من جون برای همسرم و پسرمم باید غذا بذارم ترجیح میدم یه جیزی درست کنم مه شبم همونو بخورم وگرنه خیلی اونوقت سخت میشه روزی 3 مدل در دو وعده
)
با تشکر

شروع رژیم با وزن 59 کیلو
روز اول...
صبحانه یه برش سنگک 10 در 10، 30 گرم پنیر، نصف لیوان شیر کم چرب
میان وعده 1دونه پرتقال متوسط و 1خیار
ناهار 4 قاشق برنج و نصف سینه مرغ، نصف لیوان ماست، نصف بشقاب سللاد فصل با لیمو ترش
میان وعده عصر 2تا نارنگی کوچیک و 1 خیار
شام نصف دیگه سینه مرغ و 1برش سنگک 10 در 10، نصف لیوان ماست، 1لیوان سالاد فصل با لیموترش
قبل خواب نصف لیوان شیر
اب 8 لیوان انشالا
(بچه ها توی رژیمش برای شام و ناهار چند تا گزینه داره اما من جون برای همسرم و پسرمم باید غذا بذارم ترجیح میدم یه جیزی درست کنم مه شبم همونو بخورم وگرنه خیلی اونوقت سخت میشه روزی 3 مدل در دو وعده

با تشکر


